MARC PINSACH PALAHI

BONES FESTES A TOTHOM!

2010-12-28T11:55:00.002+01:00

Després de molt temps fent el vago sense actualitzar el blog, intentaré tornar a començar, de moment molt BONES FESTES A TOTHOM!!!

SOM-HI MIQUEL!!

2010-08-02T13:48:00.002+02:00

En Miquel Suñer té tres dies 6-7-8 d'Agost per intentar una gran proesa, creuar nedant el cànal de la Mànega.

Com podeu veure en la seva pàgina web http://www.nedarsenseparar.cat/ es podrà seguir per satèl.lit la seva posició en cada moment.

Molts ànims Miquel, estic segur que ho aconseguiràs!!

Embrunman 2010

2010-07-18T22:28:00.007+02:00

Bé molt temps després torno al blog, un mes abans de l'Embrunman cursa on anirem amb tota una colla d'amics a disfrutar del triatló i de l'amistat. Som els Xavis (Xargayó, Bassols, Arenes), Lluis, i en Pere que no correrà per lesió però que estarà allà donant suport. Esperem una nova victòria d'en Marcel!
Desitjo molta sort als amics que la propera setmana estaran a IM de Zurich, Pau Busquets, Jordi Triadu, Enric Hernandez, Marc Anglada i Lluis Rafart!

Penjo fotos del cap de setmana passat al triatló de Capcir amb en Pere, Vane, Aisha, Natàlia, Lluis i Manel, triatló al matí i Tour de França a la tarda, quina paciència han de tenir les nostres dones!!

Només 6 setmanes i Lanzarote

2010-04-11T21:44:00.004+02:00

Ja queda molt poc pel primer objectiu de l'any, L'IM de Lanzarote, veurem com hi arribem. La setmana passada aprofitant la setmana santa vam fer un "stage" a Alcudia amb en Xavi Arenes, Ivan Ribas i Manel Arnau. Una experiència molt positiva, moltes hores d'entreno acumulades i sobretot també moltes hores de riure i de bona convivència amb una gent de puta mare. I un complexe esportiu perfecte per la pràctica del triatló, un ambient molt sa i molts triatletes molt joves sobretot alemanys entrenant. Les sortides amb bici amb el mapa per la serra de tramuntana inolvidables, una experiència per repetir.

Aquesta setmana m'he notat bastant cansat per l'acumulació de bici de setmana santa. El dissabte vam preparar un entreno conjunt a Banyoles sobre el recorregut del triatlo B que consistia en fer diverses voltes al circuit de bici una d'elles a "fondo". Al final sorprès positivament pel resultat aconseguit, els kms de les últimes setmanes comencen a donar resultats!

Penjo varies fotos de la sortida, en la que per variar igual que fa un mes en el mateix recorregut vaig tornar a punxar!!

Fotos sortida bici cap de setmana

2010-02-02T11:45:00.006+01:00

No puc actualitzar el blog tant sovint com voldria, però bé... aquestes 2 últimes setmanes molt complicades com cada any per temes de feina, he intentat mantenir el running i he fet 2 bones sortides amb bici, una d'elles amb en Lluis i Xavi Arenes com podeu veure a la foto a la Ganga.

També anem d'estreno, amb el euros que ens quedaven des del club s'ha regalat a cada corredor una jaqueta de bici skinfit de molt bona qualitat i que és una passada!!

Seguim sumant

2010-01-11T08:24:00.004+01:00

Després d'un Nadal diferent amb unes vacances inolvidables a Nova York (corrent per Central Park a -7º...) tornem a la rutina i toca posar-se de veritat les piles per arribar bé a finals de maig a Lanzarote.

Aquesta setmana m'he sentit bé corrent amb tirada llarga el diumenge amb un bon grup pel carril bici fins passat Llambilles i molta fred en la sortida en bici,...vam pujar amb en Lluis Santa Pellaia i el seu aspecte era totalment nevat, espectacular!!

Presentació Club

2009-12-14T17:32:00.003+01:00

Un any més comencem una nova temporada, aquest any amb alguns corredors menys, tenim un equip de 25.

El dissabte vam fer la foto al pavelló de Fontajau i vam rematar amb un bon esmorzar a Canet d'Adri.

Ha arribat el fred!! Dissabte al matí vaig sortir a córrer a les 7.30h i la temperatura al centre de Girona era de -3ºC.

Bona setmana d'entrenament, el diumenge vam baixar amb en Paco a Mataró per entrenar amb l'Ivan, Jordi, Lorenzo i Miguel. La intenció era pujar al Collformic però el fred ho va anular. Finalment vam fer una sortida amb diversos ports com Orrius, Dosrius, Vallgorguina i algun altre que em deixo per arribar per la NII des de Arenys fins altre vegada a Mataró per sumar uns 80km.

Em queden 2 setmanes d'entreno abans de cap d'any.Si tot va bé estrenaré el 2010 corrent per Central Park!!

RESUM TEMPORADA 2009

2009-11-28T20:11:00.001+01:00

Amb 4 minutets, breu resum de la temporada 2009.

http://www.youtube.com/watch?v=V2TsGvYmDhE

Setmana -27 Lanzarote

2009-11-23T10:09:00.002+01:00

Després de bastant temps sense escriure res, intentaré actualitzar a partir d'ara més sovint!
Ja fa unes setmanes que he començat a preparar un any més amb l'Ivan Herruzo la nova temporada que tindrà com a objectiu principal l'IM de Lanzarote.

De moment aquesta setmana he complert la -27 en que el més destacat va ser la sortida de diumenge en bona companyia, Pau, Xavi Xargayó, Xavi Arenes per fer unes 3h 20 minuts amb un recorregut de quasi 90 km per les Serres.

Nedarsenseparar.cat

2009-11-07T17:23:00.003+01:00

Aquesta és la interessant web del projecte de l'amic Miquel Suñer. El nedador gironí va engegar fa un parell d'anys aquesta aventura que l'ha portat a fer aquestes grans travessies nedant de llarga distància. La primera va ser completar el 2008 els 17km de l'estret de Gibraltar en 3h32minuts.

La segona gran travessia va ser el canal de Menorca (travessia Mallorca-Menorca) en solitari. Ni més ni menys que 39,4km en 12h 19minuts el juliol del 2009, una travessia que feia 37 anys que no aconseguia ningú.

Ara en Miquel està entrenant per completar el canal de la mànega que uneix França amb Anglaterra. Diuen els entesos que la travessia més dura del món no només pel kilometratge sinó també per les condicions en les que es fa com són unes temperatures de l'aigua sobre els 15-16 graus i sense la possibilitat d'utilitzar neoprè.

Es poden seguir els seus entrenaments mitjançant la web http://www.nedarsenseparar.cat/ o pel facebook.

Molts ànims Miquel i molta sort!!!

Marcel Zamora, el més gran!

2009-10-06T12:08:00.003+02:00

Increïble Marcel Zamora, gran victòria en el Challenge de Calella que serveix per culminar una temporada excepcional amb 3 victòries en 3 Ironmans aquest 2009 sense cap mena de dubte un èxit brutal i molt difícil de igualar.

Moltíssimes felicitats Marcel!!

També aprofito per felicitar als companys de club Albert Torrent, Sergi Miró i Albert Olcina debutants en la distància, als Trisidents David Vall (a recuperar-se i pensar en la propera) i Enric pel teu gran debut , i també a Toni Peris pel gran resultat.

Molts canvis....LANZAROTE 2010

2009-09-03T12:06:00.002+02:00

Bufff, dies intensos amb molts canvis en la planificació, estic tornant boig a l'Ivan.

Abans d'ahir vaig rebre un mail de la organització de L'Ironman de Zurich en el que estic inscrit pel pròxim 1/8/2010 en la que notificaven que per la jeta canvien la data de la cursa i ho avancen al 25/07/10...gran putada això suposa marxar de Girona sobre el 22-23 i jo tinc la pitjor època de l'any de feina la setmanes del 10 de juliol al 25. Per tant impossible...un altre tema en el que ara no entraré és que a més només et tornen un 75% de la inscripció lo qual em sembla indignant (he obert un tema al foro el.atleta. parlant sobre això) i en el que m'he enterat que quan acceptem la inscripció a qualsevol Ironman del món sense fer massa cas a la lletra petita, estem acceptant que si la organització decideix anul.lar o canviar de data no tenen obligació de tornar ni un euro, per tant si en aquest cas em tornen un 75% ja puc estar content, vaya tela...

Mirant el calendari queden amb places a Europa Lanzarote, Niça i el nou que fan a Alemanya o buscar fora del circuit habitual embrun o alguna cosa per l'estil.

Niça ja l'he fet l'any passat i als altres hi hauria d'anar tot sol. Em plantejo Lanzarote, un Ironman que fins ara veia com algo molt dur i molt llunyà. Un Ironman em fa molt respecte però Lanzarote MÉS!! L'Ivan,en Toni Peris i alguns seus amics hi van, i m'ho volia acabar de pensar, però avui obro l'ordinador a les 7 del matí i només quedaven 15 places...o sigui que ja estic apuntat!!

Això fa canviar algunes coses. Tenia previst fer abans d'acabar l'any Banyoles-Marató de Donosti i descansar el desembre i al final faré Banyoles- Marató del Mediterrani i descans al novembre per començar a entrenar més aviat.

Venc SUUNTO t6c Triathlon PACK

2009-08-28T12:58:00.002+02:00

Em venc SUUNTO T6C TRIATHLON PACK comprat el mes de gener i amb només 2 entrenos fets.
Interessats podeu enviar-me mail mpinsach@yahoo.es i parlem de preus etc.

Adjunto enllaç amb les caracteristiques del pack:

http://www.suunto.com/suunto/Worlds/main/world_article_product_no_ATL.jsp?CONTENT%3C%3Ecnt_id=10134198674005255&FOLDER%3C%3Efolder_id=2534374302759777&bmUID=idjg5kI&bmLocale=es_ES

Salut!

Canvi de plans!

2009-08-24T11:52:00.002+02:00

Molt de temps sense escriure per culpa d'un final de juliol amb molta feina les vacances d'estiu. Aquests dies de vacances no he fet els deures i no he pogut entrenar tant com caldria. He arribat al mes d'agost una mica saturat de coco, sobretot d'entrenos llargs de bici després de Niça he completat poques setmanes bones d'entreno.
Per això i tinguent en compte que ja estic inscrit per l'Ironman de Suissa el 1/8/10, al que anem 8 companys de club he decidit renunciar a participar al challenge de Calella el proper 4 de octubre. A canvi faré el dia 27/09/2009 el "B" de Banyoles que per diversos motius no he fet mai i em ve molt de gust.
Com que també m'agrada molt acabar l'any corrent alguna marató, estic pendent de decidir si vaig el 22/11/09 a Saragossa o bé el 29/11/09.

Felicito també als amics Xavi Xargayó i Xavier Bassols que van pendre part a l'Embrunman i també com no en Marcel Zamora per la seva nova victòria!

Altriman i Mont Ventoux

2009-07-24T10:07:00.002+02:00

Després d'unes setmanes de recuperació i tornada progressiva als entrenaments, i de moltíssima feina al despatx m'animo a escriure altre vegada.
El cap de setmana passat vaig estar a Les Angles animant als companys Pere, Lluis i Xavi que competien dissabte a l'Altriman, un triatló distància Ironman duríssim i que les condicions metereològiques van complicar més amb una sortida a les 5h30 del matí a 3ºC!!!!.
Els tres companys no van poder acabar, per diversos problemes físics a la bici una llàstima. Com a curiositat dir que el guanyador va trigar 13 hores i que a les 12 de la nit només havien arribat uns 30 participants dels més de 100 inscrits i que era obligatori portar frontal. A la 1 de la nit es veia llums de frontals corrent al voltant del llac enmig de la foscor brutal!!
El diumenge amb unes condicions de temps molt millors vam estar animant als companys Pau, Albert i Dani que competien en el Half i Enric i Sergi que feien l'olímpic.
Aquest proper dissabte ens n'anem al Mont Ventoux a veure l'espectacular final d'etapa del Tour i a vaure com es decideix finalment la lluita pel podi.
Queden ja només 2 mesos i mig pel Challenge per tant toca tornar a entrenar fort una altre vegada per arribar bé.
I com que qui no corre vola ja estem pensant en el circuit Ironman 2010....8 companys de club ja hem fet la inscripció per l'IM de Zurich, serà el 1/8/10 una data molt bona per mi en plenes vacances i segurament em permetrà córrer també la marató de Barcelona que per varies questions fa 3 anys que no puc córrer.

Ivan Herruzo 9h26´Austria Jordi Triadu 11h13´ Frankfurt

2009-07-06T11:40:00.003+02:00

Una setmana després de Nice, 2 amics i companys han pres el relleu i han participat aquest cap de setmana a diversos Ironmans.
El coach Ivan Herruzo ha volat amb 9h26min a l'Ironman de Austria quedant 12è de la seva categoria. A hores d'ara està pendent de 5 possibles renúncies als slots i anirà a Hawaii! Felicitats IVAN!

En Jordi Triadú tal com ens temiem ha patit de valent amb la seva lesió a la cadera. Després de una natació magnífica de 58 minuts i una bici de 5h18min, no ha pogut baixar de 4h49min a la marató amb uns últims parcials que indiquen que segurament ha acabat caminant per culpa de la lesió. Molts ànims crack, amb la teva constància segur que ben aviat obtindràs el resultat que et mereixes!

FELICITATS A TOS 2 FINISHERS!!

Crònica IM Nice 2009

2009-07-01T11:50:00.002+02:00

Primer de tot abans de començar a explicar la gran experiència viscuda el cap de setmana, vull agraïr a la meva seguidora més incondicional la Natàlia, la persona que més ha cregut en mi el seu suport. També a tots aquells amics que amb trucades, sms i facebook m'heu donat ànims els últims dies, la veritat és que en els moments difícils vaig pensar molt en vosaltres!

També com no felicitar en Marcel Zamora per la gran victòria aconseguida, me n'alegro moltíssim per ell, em vaig deixar la veu animant-lo en plena marató!!
És brutal la seva qualitat com a triatleta i com a persona, FELICITATS CAMPIÓ!!

Moltes vegades els últims mesos havia pensat en el moment de la sortida, des del dijous estàvem a Nice amb la Natàlia, L'Edu que debutava i la Cris, nedant, provant la bici, corrent, però estava molt tranquil com que allò no anés amb mi.
Va ser el divendres quan van començar a arribar els primers missatges d'ànim que vaig començar a mentalitzar-me del que em venia a sobre el diumenge. De tots ells un missatge de l'Ivan en plena Pasta Party em va voltar per la ment tota la cursa: NEDA AMB ECONOMIA, PEDALA AMB INTEL.LIGÈNCIA I CORRE AMB L'ÀNIMA!

El divendres i dissabte els temps es va comportar de forma extranya, xafogor al matí i pluja i núvols a la tarda, la situació ideal per diumenge però...diumenge fotia una calor i una xafogor bestial!!

Arribem als boxes amb l'Edu a les 5, encara és fosc, a l'Edu se li nota a la cara els nervis, jo no estic excessivament nerviós però si una mica tens. Veig en Marcel super concentrat saludo en Christian i quan passo pel costat d'en Marcel li crido ànims Marcel!
A les 6 ens dirigim a la platja, cullons quin mal els peus amb tanta pedra. Aqui cometo l'error més important del dia. Dubto en quin calaix posar-me. No sóc bon nedador i compto estar entre 1.10-1.15. L'Edu es col.loca al màxim a l'esquerra i pam jo la cago i em poso quasi al centre al calaix entre 1.02-1.10.
Donen la sortida i comença la agonia, els primers 1000 metres fins la 1era boia, molts cops, i moltes aturades per estossegar i treure'm aigua de les ulleres. M'agobio moltíssim, em vaig col.locant cap a l'esquerra, m'ha avançat molta gent. Començo a nedar còmode a partir de la 3era boia quan portàvem ja 1400 metres. Surto de l'aigua als 2.400 metres amb un temps molt dolent de 2'05min cada 100 metres. La segona volta de 1400 nedant més tranquil faig 1'48min cada 100 metres (ja més normal). Temps total 1h16min. Com a curiositat dir que el crono em marcava 6 minuts menys és a dir que entre els cops rebuts em van parar i engegar el crono vàries vegades....s'ha acabat l'aigua....ara toca disfrutar!!
Transició llarguíssima, carpes plenes de gent em canvio a terra, al costat de la carpa i surto cap a la bici, 8 minuts i pico de transició, massa temps!!
Els primers 15 km de bici són totalment planers m'acoplo i pedalejo amb ràbia i adelanto molta gent.
Sobre el km 20 hi ha la rampa de 500 metres al 12%, em fa gràcia veure com s'atranquen les cabres i les rodes lenticulars, fins i tot veig algú amb el peu a terra.
Em faig el propòsit de recuperar temps fins arribar al km 45 que comença el port llarg de 21km, però sobre el km 38 tinc un "percance" a la bici. Mentre vaig acoplat se'm baixa molt el manillar. Espero al km 40 que hi ha avituallament i em paro a redreçarlo i collarlo fort. Em poso nerviós perquè l'acople em molesta per girar la clau allen sobre la potència i no puc fer-ho ràpid, de reull vaig mirant la carretera i passa moltíssima gent! Aprofito per pixar, i torno a arrencar he perdut uns 10 minuts? De seguida em trobo amb el port de 21km molt espectacular, pujant em trobo molt bé i no paro d'avançar gent. Seguint els consells de l'Ivan he preparat un bidó amb 7 powergels i cada 20 minuts m'hidrato correctament. Es van encadenant els ports, he estudiat bé el recorregut i sé que he d'apretar el que pugui fins al km 130 que comença la baixada.
Al descens s'ha d'anar amb compte, veig vàries caigudes, alguna amb molt mala pinta...pràcticament sense adonar-me'n em planto al km 150. Vaig bé de cames no em noto especialment cansat, bufa vent en contra i aquests últims 30km se'm fan una mica llargs. De la part de bici destacaria que tothom almenys el que jo vaig veure van ser legals. No vaig veure drafting tot i que hi havia zones molt estretes on es podia haver donat.
Arribo a boxes, intueixo que farà molta calor corrent, m'ho prenc amb calma, em canvio la roba, mitjons, crema pel sol i a córrer. Començo bé. La marató és monòtona. Són 8 rectes de 5.5km cada una pel passeig. Em proposo córrer cada recta entre 25 i 28 minuts el que seria aprox, ritme de 4.45-4.55 el km. A veure si puc fer una marató per sota de 3h30 i baixar de 11 hores!
Els primers 11 en 51min 23seg la cosa va bé. La segona volta 56min 46seg començo a acusar la calor. La tercera i sobretot la quarta un autèntic infern, comencen a caure minuts 1h03min i 1h05minuts. Aquestes dos últimes només sóc capaç de córrer d'avituallament a aviatuallament, posar-me sota la dutxa o sota la manguera mullar-me tot, veure i seguir corrent. Quedo al.lucinat de veure tanta gent caminant o estirada a terra la carretera descansant. Penso en el missatge de l'Ivan, intento córrer amb l'ÀNIMA però l'ànima també em diu que no, només el tram entre el mític hotel NEGRESCO i l'arribada, on es concentra més públic sembla que les cames van una mica més.
També em recordo de les paraules d'en Marcel el divendres que em va avisar que el dur no era la bici sinó la marató.
És especialment emotiu el moment en que em trobo corrent l'Eduard. A mi em falten 6 km i ell tot just en porta 6 i va caminant. M'aturo al seu costat, em diu que no pot que té rampes i que no sap si acabarà. Li foto una plantofada al cul i li dic que ja porta 11 hores i que ni parlar-ne de plegar. Segueixo corrent. Quan em falten 2 km el veig direcció contrària que està corrent!
Últims km, el cap va calculant quin temps faré, m'he passat molt de 11 hores i els últims km m'he relaxat massa i tot, al final 3h 56min a la marató.
Entro a l'arribada amb barreja de sensacions, saludo a la Natàlia, estic molt orgullós de tornar-me a sentir FINISHER 4 anys després però dolgut perquè aquest cop la marató m'ha guanyat.
Al final 11h26min13segons. No sóc persona de buscar excuses i no penso en la mala natació o els problemes al manillar. Una cursa tan llarga posa a tothom al lloc que li correspon.

Em sento buit i marejat. Vaig a l'hotel em dutxo, menjo i torno a l'arribada i pateixo per l'Edu que encara no ha arribat. Són ja les 21.15h quan apareix per la línia d'arribada molt emocionat amb un temps de 14h38minuts. S'abraça a la Cris, germana, cunyat i amb nosaltres i entra molt feliç, felicitats FINISHER!

Ara toca recuperar i entrenar pel 4 d'octubre a Calella!

Properament penjaré vídeos.

Ànims Jordi Triadú!!! Que tremoli Frankfurt!!!!!!!

Finisher IM Nice 11h 26 min

2009-06-30T13:14:00.000+02:00

Dorsal 741!!!

2009-06-18T12:54:00.006+02:00

Tenia clar que aquest 2009 tenia que ser l'any del meu retorn a la distància Ironman i aprofitant que s'organitzava el Challenge de Calella vaig decidir apuntar-m'hi. Vaig conèixer l'Ivan Herruzo i li vaig demanar si em podia ajudar a organitzar-me la temporada per cumplir el somni de ser Finisher un altre cop. Després de tornar de la Marató de Milà amb la típica eufòria després de fer una cursa li vaig plantejar de buscar un altre objectiu perquè l'Octubre quedava molt lluny i va sortir la idea d'anar a Niça amb un recorregut no tant bó per les meves característiques però a prop de casa i amb places disponibles. Així el dia del meu aniversari em vaig autoregalar la inscripció jeje...

Aquell 28 de juny de 2009 quedava molt lluny. Avui he rebut el nº dorsal i el briefing de la cursa i ja començo a sentir els nervis pre-competició....han estat mesos de fer malabarismes per combinar jornades laborals massa llargues amb els entrenos, no sempre s'han pogut complir tots els entrenos, ni estar pels amics ni per la família ni per altres aficions com un voldria, però està clar que a vegades per obtenir el que desitges s'ha de renunciar a altres coses,... ara ja està tot fet, ... quan el dia 28 de Juny a les 6.30 del matí doni la primera braçada a l'aigua, em vindrà al cap la frase del mític Johan Cruyff a Wembley "sortiu i disfruteu".

Per últim desitjo de tot cor que quan jo travessi la línia d'arribada pugui veure dalt del podi en Marcel Zamora guanyant per 4arta vegada seguida aquest Ironman. Ànims Marcel!

1 Dia menys...1 dia més!

2009-06-15T13:10:00.002+02:00

Un dia menys per la gran cita del 28 de Juny a Niça i un dia més d'entrenament acumulat.
Aquesta setmana sensacions molt bones comparat amb el cansament de la setmana anterior.
He completat la setmana amb 3 sessions de running, 3 d'aigua, dues al mar, i 4 sortides de bici amb 53-72-142 i 63 km respectivament.

La més llarga va ser el dissabte amb els companys de club, amb qui he compartit molt km els últims mesos, l'Edu (debutant a Niça) Xavi ( Altriman), Jordi (IM Frankfurt) que vam fer Girona-LesEncies-LesPlanes-Olot aqui en Xavi se'n va anar a Bracons i els altres vam seguir cap a Besalú-Figueres-Sant Pere Pescador-L'Escala. L'Edu i en Jordi van tornar cap a Girona.
També ens van acompanyar fins a Les Planes en Dani Juncà, Juanito i Doctore.

Enceto la última setmana típica d'entreno ja que la següent el dijous agafem el cotxe i marxem cap a la France!!

Fins aviat.

Pensant en Niça

2009-06-08T12:09:00.002+02:00

Ja només queden 20 dies exactes per l'ironman de França!! Encaro la última setmana d'entrenament intens abans d'iniciar dues setmanes de baixada d'intensitat. Dissabte passat trobada molt productiva a Barcelona amb l'Ivan per acabar de pulir alguns temes de les últimes setmanes d'entreno i parlar de les últimes proves de material i alimentació.

L'augment d'hores d'entreno de les últimes setmanes i també l'augment d'hores de feina m'està destrossant físicament, espero amb la baixada d'intensitat recuperar les energies necessàries, aquesta setmana he arribat a diumenge molt just de gasolina!!!

Tothom parla de la duresa de la bici a Niça, aquest mes en el finisher Marcel Zamora en una entrevista parla de més duresa a la marató que en el circuit de bici per culpa de la forta calor que fa cada any.

Jo per si cas, ja m'he imprès el circuit de bici per tenir clars quins seran els moments més durs.

17 de Maig Les Goges -- Molta Sort Lluis Rigau!!!

2009-05-18T12:03:00.003+02:00

Una setmana més al sac, cada vegada queda menys pel 1er objectiu triatlètic de l'any IM de Niça.
Aquesta setmana m'he notat bastant cansat (potser per la pallissa de la setmana anterior) i a més no he tingut massa temps per entrenar i la pluja de dijous em va esgarrar la sortida en bici.

Això si el cap de setmana el vaig acabar amb una transició el dissabte de 52 km pujant santa pellaia pels 2 costats amb en Xavi, Pau i Lluis + 11 km córrer a 4.30 (unes 3 horetes) i el plat fort de la setmana va ser el diumenge. M'havia apuntat per primera vegada a Les Goges i la veritat és que tenia clar que faria el recorregut curt perquè amb en Jordi Triadú volíem sortir pedalant ja des de Girona per sumar als 135km de la cursa + 20 d'anada i 20 més de tornada en total 175 KM amb la única pretenció de sumar hores d'entreno. A les 6h45 del matí ja pedalàvem.
Potser mirant el perfil i al decidir no pujar a Rocacorba (circuit llarg) vaig subestimar una mica la cursa i la veritat és que em va semblar bastant durilla. Des de l'inici direcció Navata sortim amb en Triadú i en Xavi que feia la llarga, continus tobogans em vaig quedar tallat del grup d'en Triadú, em vaig quedar en un 3er grup d'unes 15 unitats per davant del grup d'en Xavi. Pujant l'alt de Segueró que no havia fet mai, em sentia bé i em vaig quedar sol per davant amb un altre corredor, un port no gaire llarg però amb unes rampes dures al final.
Baixada molt perillosa amb diverses caigudes greus per arribar fins a Montagut i a partir d'aqui pujada constant fins a Olot sempre en grups molt reduit de gent que anàvem avançant amb el "company de fatigues".
Vaig arribar a Santa Pau bastant cuit, i a l'avituallament sòlid vaig aprofitar per recuperar-me una mica i unir-me a un grup d'unes 15 unitats que venia per darrera i vaig arribar a Banyoles amb ells.
La tornada cap a Girona es va fer llarga, llarga ja que bufava vent en contra. En total van sortir 176 km començava a pedalar a les 6h45 del matí i arribava a Girona a les 14h tinguent en compte que vam estar aproximadament uns 35-40 minuts a l'arribada i uns 15min abans de la sortida crec que vam pedalar unes 6h30min.

Aprofito per donar molts ànims i desitjar molta sort a LLUIS RIGAU que dissabte estarà a Lanzarote!! Canya Lluís!!

Fotos cap de setmana

2009-05-11T10:06:00.004+02:00

205 KM - MITJA MARATO DE GIRONA

2009-05-10T18:27:00.003+02:00

A començament de setmana entre uns quants companys de club ens vam plantejar un repte "serio", anar a provar-nos al circuit del Challenge de Calella sortint pedalant des de Girona. Després de fer els càlculs ens sortien uns 195 km, sens dubte un repte motivant ja que personalment no havia passat mai dels 180km de l'IM Austria 2005.
La sortida la vam fer amb en Jordi Triadu, Pere Sala i Edu Granados. Sortida a les 7h30 amb molta boira, una mica contrariats fins arribar a Tordera que es va aixecar el dia. Un cop a Calella, comença el circuit i si ja estàvem molt motivats encara més veient les grupetes de triatletes acoplats en direcció contrària. Circuit d'anada amb lleuger vent a favor que ens feia "volar" tot i que l'objectiu era fer un entreno llarg a ritme tranquil. Arribada a Dos Rius, on fem la volta i tornem cap a Mataró i fer uns km més abans de girar direcció a Girona. Al girar el vent bufa en contra ens posem a roda d'en Joan Carles de Calella un crack que ve de la Titan que hem trobat i que ens porta volant un altre cop a Calella. Aturada a la benzinera a menjar i recuperar forces, l'Edu va una mica just, ja portem uns 150km.
Tornem a agafar cap a Girona i afluixem bastant el ritme per no despenjar ningú. A l'alçada de Maçanet problemes, l'Edu ha de parar perquè té mal al genoll. No pot seguir. Truca que el vinguin a recollir, mentre nosaltres enfilem cap a Girona, en Jordi i en Pere treuen forces no sé d'on i foten les cabres a 40km/h. Arribada a Girona i cerveseta de rigor al Parc del Migdia. Feina feta 205 km en unes 6h15min (descomptant aturades) 7h en total a una mitjana superior als 33km/h, bones sensacions. Al arribar em truca l'Edu al final ha tornat a pujar a la bici i ha arribat a Girona pedalant, felicitats crack! ets un capquadrat!!!!jejeje

Diumenge tocava córrer a casa 1/2 marató de Girona, en general ben organitzada,ben senyalitzada i amb moltes cares conegudes. Abans de la mitja hem sortit en bici amb la idea de fer unes 2 hores amb en Jordi Triadu i en Lluis Rigau, però per culpa de la pluja i d'una desafortunada caiguda d'en Jordi s'ha quedat amb uns 30 km. Hem sortit els 3 a la mitja suaus a mantenir ritme constant entre 4.30 i 4.40 perquè pesaven bastant les cames del dissabte. Al final 1h35min10seg anant de menys a més i acabant amb bones sensacions.

Els totals acumulats de la setmana 7.200 aigua, 302 km bici i 49 km running.

Rutes per l'Empordà by Pau Busquets!

2009-04-27T12:38:00.004+02:00

Setmana una mica atípica, ja que segueixo amb problemes als isquios quan corro. He estat prudent i després d'estar tota la setmana anterior sense córrer aquesta setmana només vaig poder fer 6 km abans de tornar a tenir problemes. Per tant he canviat hores de córrer per piscina i bici.
Els acumulats de la setmana han estat 11.000 metres d'aigua i 253 km de bici repartits en 2 sortides de 65 i 60 km i la de dissabte de 128 una ruta molt trencacames i trencacoco per l'Alt Empordà passant per infinitat de pobles que no havia sentit mai com Avinyonet, Cistella i un llarg etcètera...tants que al final vam perdre el compte!!

Vam fer una altre vegada una bona grupeta i vam passar un matí molt bó, molt de caxondeo amb la ruta escollida!

El diumenge sortida en bici de 2 horetes. Després de la trucada a les 7.30H decidim sortir a primeríssima hora amb en Pau i Jordi Triadu (els reis del meteocat) perquè sembla que el temps aguantarà direcció Santa Coloma.... i a l'alçada de Aiguaviva un xàfec impressionant i parada obligada a boxes a posar-nos el "xubasquero". Al final però encara vam tenir sort i vam poder rodar 2 horetes sense cap problema.

Aquesta setmana aprofitant el dia de festa intentaré sumar un altre cop bastants km en bici i tornar d'una vegada a córrer.

Anem sumant...

2009-04-06T10:00:00.002+02:00

Una setmana més he fet malabarismes per poder complir amb un mínim de hores d'entreno, almenys ha deixat de ploure i aquest cap de setmana he pogut sortir amb bici amb sol, comparat amb la que ens va caure a sobre el dissabte anterior.
Volia fer la sortida habitual amb la gent del club el dissabte, però he anat tota la setmana molt cansat de llevar-me aviat i vaig aprofitar per quedar-me dormint i sortir el diumenge!
Ja ha quedat definit el recorregut definitiu de l'etapa del tour que enllaçarà Girona i Barcelona i el diumenge al matí vaig anar a fer-ne un trosset, seguint el mateix recorregut.
Vaig sortir de Girona-Quart-Llambilles-Llagostera-SantFeliu-Tossa-Lloret. En aquest punt el tour enfilarà cap a Blanes per dirigir-se cap a Barcelona per la costa del MAresme. Jo un cop a Lloret vaig anar cap a Vidreres-Sils-Caldes i tornada a Girona. Em van sortir 107 km en solitari en 3h 40minuts.
La setmana vinent amb molts dies de festa i més hores per poder entrenar es presenta interessant, estaré per la costa brava tal i com he quedat amb l'Ivan acumulant bastants km en bici.
Aquesta setmana he nedat 6.800 metres, 107 de bici + 2 rodillos i 51 km de running.

Sortida en bici espectacular

2009-03-22T21:10:00.002+01:00

Setmana d'entrenos, culminada amb una gran sortida en bici ahir dissabte. Ens vam juntar com sempre al geieg de sant ponç en Jordi Triadu, Pere Sala, Lluis Rafart, Sergi Miró, Enric Hernandez, Albert Torrent i jo per fer el recorregut Girona-Aiguaviva-MasLlunes-Anglès-Osor-SantHilari-Rabell-Arbucies-Hostalric-Franciac-Campllong_Fornells-Girona. La pujada a Sant Hilari llarga semblant al que trobaré a Niza el grup es va partir (com sempre) ja a les primeres rampes fins a Sant Hilari on ens vam reapgrupar. D'allà junts fins a Arbúcies i a partir d'aqui vam rodar fort fins a Franciac on vam aprofitar el lateral de la nacional per aprendre a fer relleus...que frikis que som! Una de les sortides més divertides de la temporada. Tot i que no va fer tanta calor com la setmana passada, és un plaer poder començar a sortir en bici poc abrigat!
En total 127 km i 4hores 15 minuts.
La resta de la setmana 39 km corrent, poca aigua i 2 sessions de rodillo.

Mitja Marató de Calella de Mar

2009-03-16T12:49:00.004+01:00

Ahir diumenge vaig córrer la 1era edició de la mitja de Calella de Mar, tenia interès de veure la zona, ja que el recorregut coincideix bastant amb la challenge de l'octubre. Sortia amb l'idea com a les últimes mitges de agafar-m'ho com un entreno i fer entre 1h28 i 1h32 a ritmes propers a 4.15 i 4.30 el km. Des de la organització es deia que era una cursa molt ràpida i tinc la sensació després de llegir comentaris a corredors.cat que la gent en general va sortir una mica massa ràpid i molta gent va punxar. Això també em va passar a mi. Vam sortir amb l'Albert un pèl massa ràpid per les meves cames passant els primers 3km en 12min 10 segons i la meitat del recorregut amb 42min45segons. A partir d'aqui em van començar a venir les males sensacions amb els quàdriceps molt i molt carregats i corrent tots els km per sobre de 4.30, fins i tot afluixant molt als avituallaments i parant un cop a estirar. Crono final 1h33min10seg. El més curiós és que tot i petar fort al final tampoc em va adelantar molta gent o sigui que tothom devia anar molt just!!

Tot i que no és excusa el vent de cara corrent arran de mar a partir del km15 també es va notar i és algo a tenir en compte pel challenge!! Al final pe alleugerir els quadriceps primer bany de la temporada!

La resta de la setmana me l'he muntada com he pogut! Vaig treure una sessió d'aigua perquè vam fer un test de potència en rodillo. El dissabte l'habitual sortida en bici amb els companys d'equip, van ser 110 km fent Girona-ElsAngels-LaGanga-Calonge-Romanyà-Caldes-Aiguaviva-Girona.

Mitja de Banyoles

2009-03-02T16:48:00.003+01:00

Sempre és agradable córrer a prop de casa, i aquest cop va ser a Banyoles on 3 anys després de he tornat a córrer la mitja marató, amb prop de 1000 persones, uns 15 companys de club i el recorregut habitual al voltant del llac i direcció Camós. No és una mitja ràpida, era la meva primera de la temporada i vaig decidir sortir sense gaire més pretensió que fos un rodatge llarg i apropar-me a un temps entre 1h30 i 1h34 sortint conservador ja que sabia que entre els km 10 i 15 eren els més durs. Al final vaig fer 1h31min3segons. D'aqui 2 setmanes miraré de millorar-ho a Calella.

Els entrenos de la setmana han estat bé. El més destacat la sortida en bici del dissabte de 128 km amb els companys del club Pau, Cebri, Pere, Jordi Triadú, Edu Granados, Dani, Sergi i Santi Pons. Com a anècdota l'Edu en la seva primera sortida amb el grup i estrenant bici va petar la cadena a Peratallada i el vam tenir que empènyer uns 5 km fins a La Bisbal al mecànic. Un cop sol.ucionat i ja sense en Dani, Sergi i Santi Pons en Pau ens va guiar per les carreteres de l'empordà passant per Girona-LaBisbal-Peratallada-Torroella-Ullà-Bellcaire-Albons-SantPere-SantMori-Vilopriu-Flaçà-Girona.

Els acumulats van ser:

Natació 5.500 metres

Córrer 49 km (inclosa la mitja)

1 rodillo ( OL-Barça de Champions)

128 km bici

Noves equipacions

2009-02-18T11:06:00.002+01:00

Aquesta setmana des del club anem d'estreno! Com cada any per aquestes dates ens ha arribat les noves equipacions per la temporada. Aquest any hem optat per una roba de major qualitat tècnica, i ha estat la marca austríaca amb seu a Catalunya SKINFIT la que ens vestirà.

Tot i que jo no utilitzo mono de competició sinó que prefereixo utlitzar el 2 peces perquè és més polivalent, adjunto foto del mono de competició feta pel company Enric.

A nivell d'entrenos he passat una setmana dolenta amb la grip que m'ha fet perdre moltes hores d'entreno, aquesta dues setmanes que venen intentaré sumar un altre cop km corrent per poder córrer decentment la 1/2 de Banyoles el proper 1 de Març.

Setmanes 8 i 9 Petita Lesió

2009-02-09T08:15:00.002+01:00

Després de que la setmana passada no posés al dia el blog faig avui un resum de les setmanes 8 i 9. La setmana 8 va començar malament, després de la tirada corrent del dilluns de 19 km i d'haver augmentat els km els últims dies, notava unes molèsties a la part baixa de la tíbia i "empeine". La visita al fisio a mitja setmana em fer veure que tenia molt carregada la tíbia i l'Ernest el fisio em va aconsellar "descans" de córrer d'una setmaneta per veure com evolucionava, per tant no vaig anar a córrer a Granollers. Amb l'Ivan vam decidir doncs la resta de setmana 8 fer aigua i rodillo i tota la setmana 9 pràcticament no córrer i esperar a la setmana que avui comença per tornar a la rutina habitual.
Els entrenos de la setmana 9 han estat: 5.000 natació, 3 rodillos de 80-75 i 60 minuts a casa, 197 km bici i dos proves de córrer de 20 i 15 minuts sense dolor.
Per primer cop aquesta temporada i aprofitant que per fi feia bon temps el cap de setmana vaig sortir 2 dies seguits amb bici. El dissabte amb 8 companys de club (Dani Juncà, Jordi Triadú, David, Pau, Jordi Cebrià, Doctore, Jordi Pallí i Parraga) vam fer una sortida de 104 km amb recorregut Girona-Canet- Serres- Encies- Les Planes- Pantà de Susqueda- Pasteral-Mas LLunes- Salitja- Aiguaviva- Girona. El pantà de susqueda ple al 85% de capacitat és espectacular...Dani llàstima de fotos!!
Diumenge sortida de 92 km. amb en Jordi Triadu i Xavi, fent la volta per la costa Girona-Palamos-Girona, trobant-nos al passar per la Bisbal amb la sortida d'una cursa master on vam poder saludar coneguts com David Sanchez, Parraga i Amat Artigas.
Al arribar a Girona transició a la pista d'atletisme del geieg per córrer 15 minuts i comprovar que el peu millora.

Setmana 7....Vendaval!

2009-01-25T16:08:00.002+01:00

Fi de la setena setmana marcada per la ventada d'ahir dissabte que a Girona va estar tot el matí bufant molt fort, i va impedir la sortida en bici que vaig substituir per la piscina.
Avui diumenge amb un dia esplèndid sortida amb els companys d'equip Xavi, Cebri, Pau, Jordi Triadú i David. Molts ciclistes a la carretera, 95 km amb 3 ports i amb el següent recorregut : Girona- Llagostera- Romanyà- Calonge- LaGanga- LaBisbal- Santa Pellaia- Cassà- Girona.
La resta de la setmana la he completat amb 2 sessions de rodillo a casa, 6.200 a la piscina, 28 km de running.
La setmana vinent 1era cursa de la temporada, un clàssic : Mitja marató de Granollers.

Setmana 6 i objectius 2009

2009-01-15T10:27:00.005+01:00

Per fi sembla que el temps millora! Dissabte volíem fer amb la gent del club la 1era sortida "oficial" de la temporada però per culpa de la pluja es va anular.
Amb alguns dels companys de club (Pau, Xavi, Lluis i Doctore) vam sortir el diumenge a fer una ruta per l'Empordà amb un recorregut de 95 km fent Girona-Celrà-LaBisbal-Peratallada-Torroella-LaBisbal-Celrà-Girona.
La resta d'entrenaments de la setmana van ser :
S= 6.200 metres
B= 95 km i una sessió de rodillo
R= 45 km

Ja fa uns mesos amb l'Ivan vam estar definint quines serien les curses que em feia il.lusió fer aquesta temporada, i tenia molt clar que després d'uns últims anys centrat en les maratons per falta de temps per entrenar llarga distància, aquest 2009 és l'any de tornar a la distància Ironman. L'objectiu inicial era fer el Challenge de Barcelona a l'octubre ja que per horaris i puntes de feina em va molt bé i combinar-ho amb un parell de maratons, però després de donar-hi moltes voltes el mes de desembre em vaig buscar un altre objectiu per al mes de juny, i m'he apuntat a l'ironman de Niça que alguns companys meus ja han fet i m'han recomanat... a veure si veig guanyar per 4arta vegada en Marcel!
Això si també estava inscrit a la marató de Barcelona que em feia molta il.lusió fer perquè l'any passat hi vaig renunciar per lesió però de moment haurà d'esperar un altre any i potser faré alguna marató més cap a final d'any.

Bon 2009! Master class spinning

2009-01-05T08:28:00.009+01:00

Encara que una mica tard, bon any 2009!

Setmana una mica extranya, amb dies de festa i la ressaca de cap d'any... però complint amb els entrenos de la setmana.

El dissabte l'amic Ivan Herruzo va organitzar una master class d'spinning per a 30 persones a Esplugues. Juntament amb en Toni Peris ens van estar donant canya durant gairebé 2 hores.

Entre els participants a més de la Natàlia, algunes cares conegudes com en Sergi Miró i l'Eva. Feia molt temps que no feia spinning i la veritat em va agradar molt, tant l'Ivan com en Toni hi van posar molt de la seva part! Els dono les gràcies per donar-nos l'oportunitat de participar-hi!

Els acumulats de la setmana han estat els seguents:

Natació 5.800

Bike 75km + spinning

Run 38 km

25 de desembre Bon Nadal!!

2008-12-26T16:30:00.003+01:00

Com cada any el 25 de desembre aprofitant que tot i el fred (-3Cº a les 9.30) feia un dia espectacular (molt sol i poquíssims cotxes) sortideta amb la bici de carretera a fer uns km abans del tiberi de Nadal.
Un recorregut clàssic i que faig moltes vegades sobretot a l'estiu, Girona-Torroella-Girona passant per les poblacions de Cervià, Colomers, Sant Jordi, Jafre, 75 km a ritme tranquil i acompanyat els últims km fins arribar a Torroella d'un habitual de la zona, l'Amat Artigas que anava cap a l'Estartit.

Setmana 1 Tornem a començar i cap de setmana d'Snowboard

2008-12-16T10:07:00.002+01:00

Després d'un parell de setmanes de descans actiu després de la marató de Milà, aquesta ha estat la primera setmana "oficial" d'entrenos de la nova temporada.
L'estiu passat gràcies als amics Trisidents, he conegut a l'Ivan Herruzo i m'he posat a les seves mans perquè m'orienti i em planifiqui la temporada. Ja vam començar a el mes d'agost a preparar les dues maratons i ara m'ajudarà en aquesta nova temporada en que si tot va bé tornaré a la distància IM.
Aquesta primera setmana ha estat una mica atípica perquè he estat de dissabte a dilluns a Andorra combinant l' snowboard a Grandvalira amb el shopping!!
Impressionant la neu.....això si fotia un fred que pelava!

Els acumulats d'aquesta primera setmana han estat:
Natació 6.900 metres
Bike 60 km
Run 23 km
1 sessió peses

Milano City Marathon 2008

2008-11-24T17:50:00.011+01:00

Aquest cap de setmana hem estat amb la Natàlia a Milà per córrer la 2ona marató en un mes i la última cursa abans de donar per acabada la temporada.

Vaig viatjar amb bastants dubtes perquè els últims entrenaments després de la marató del mediterrani no m'havien deixat bones sensacions, havia baixat la intensitat i havia notat alguns problemes musculars. Per acabar-ho d'arreglar la última tirada llarga abans de la marató el diumenge anterior, em va provocar uns dolors en un genoll que em van tenir tota la setmana amb voltarén i amb moltíssims dubtes.
Dissabte vam volar molt aviat a Milà, i després de visitar la fira del corredor just davant del Duomo (on per cert dins l'stand de Saucony hi havia l'exmilanista Tassoti), visita turística la resta del dia,moltíssims aficionats interistes pel centre (al vespre es jugava a San Siro Inter-Juve) i sobretot un fred i un vent que et deixava glaçat.

Diumenge ens encaminem cap a la sortida que es fa en una zona molt bonica que hi ha un castell a pocs metres del Duomo.

Fa molt fred però almenys no fa vent. Això si en cap moment em van sobrar els guants i els manguitos de la bici a més de doble samarreta durant tota la cursa.

L'idea era sortir conservador a prop del globo de 3h15min, i acabar entre 3h15 i 3h20 intentant no patir tant com al mediterrani.

Els primers km es fan pel centre es passa per l'extraordinari Duomo al km5 i tot i haver-hi uns 6.000 inscrits en cap moment es forma taps ja que els carrers són suficientment amples.

El globo de 3h15 oscil.la bastant el seu ritme per km, porta molta gent al seu voltant i decideixo per córrer més còmode avançar-me uns 300 metres per davant.

Van caient els km durant els 10 primers penso bastant amb el genoll tinc clar que si apareix el dolor no arriscaré com l'any passat a Florència. Al km 21 just abans de la mitja trobo la Natàlia que amb la senyera a la cintura que m'anima. La cursa va per les afores de la ciutat. Passo la mitja amb 1h37min.

En aquest moment agafo un bon grup amb un italià que li fa de llebre a un seu amic, el ritme és constant a 4.30 el km, aguanto amb ells fins al km 32, en aquest moment van a 4.20 el km, i això és massa ràpid per mi.

Arriba el moment clau, els km en els que a mediterrani em vaig enfonsar psicològicament i em van fer perdre molts minuts. Aguanto el ritme a 4.35 i en els avituallaments del 35 (torno a trobar la Natàlia) i 40 (just després de passar per San Siro) baixo el ritme fins quasi caminar durant uns 20 segons per veure i menjar.

Arribats aquest moment el genoll es comença a queixar però ja no falta gens. Miro el rellotge i començo a calcular (just el que no he fet en tota la cursa), al arribar al 40 veig que puc baixar de 3h15min i potser fins i tot millorar la meva millor marca feta a Amsterdam. Del 41 al 42 se'm fa llarg...entro dins el parc del castell, cartells de color rosa de la gazzeta anuncien els ultims metres (això sembla el giro) faig uns últims 200 metres d'alguna cosa semblant a un esprint i finalment entro amb un temps de 1h14min29segons, (ritme de 4.36 el km) posició 632 content perquè per primera vegada en una marató no he perdut minuts en la segona mitja respecte la primera, i tot i no poder superar el temps d'Amsterdam, estic content amb el temps aconseguit.

En resum una bona organització, i vist el temps fet, una cursa ràpida, potser no tant com Berlin i això si amb un fred que pela!!!

Poso l'enllaç d'alguns videos del recorregut.

http://www.runnersworld.it/edisport/runners/notizie.nsf/HPRunnerstv?openform&e=MI08M&l=IT&n=PINSACH%20PALAHI%20MARC&r=2332&ct_s1=09:22:43&nt_s1=&ct_s2=10:08:05&nt_s2=00:45:59&ct_s3=10:59:06&nt_s3=01:37:00&ct_s4=11:39:25&nt_s4=02:17:19&ct_s5=12:03:13&nt_s5=02:41:07&ct_f=12:37:13&nt_f=03:15:07&random=5271&k=10kclose&cct=0000000001000000000000000000000000000000

http://www.tds-live.com/wtrpg/race.jsp?id=2175&locale=2057

3 setmanes i fi de temporada

2008-11-04T10:34:00.002+01:00

Quina setmana d'aigua!!
Després de recuperar-me de la marató de Castelldefels, afronto les últimes setmanes d'entrenos abans de la Marató de Milà el pròxim 23 de Novembre.
Entre que la setmana després de la Marató vaig estar mig malalt i la setmana passada amb tanta pluja fa dies que no corro amb regularitat. Aquesta setmana i la vinent a veure si puc córrer 4 dies a la setmana i cap a Milà a córrer la meva 7ena marató, veurem com va.
Aquesta setmana passada he fet 2 entrenos corrent, un de rodillo amb bici i 4 sessions de piscina amb un total de 10.000 metres.

Marató del Mediterrani...content a mitges!

2008-10-20T16:22:00.005+02:00

Ahir vaig córrer juntament amb en Xavi, i Pere Sala la Marató del Mediterrani. També ens va acompanyar la Natàlia que va córrer els 10km.

L'any passat havia corregut 26 km d'aquesta prova com a preparació de la marató de Florència i ja savia que era dura, sobretot a nivell mental i la veritat és que va ser així.

Tenia previst sortir a 4.30" el km per arribar a la mitja per sota de 1h35min i mantenir aquest ritme tot el que pogués per mirar de fer una marca entre 3h10 i 3h15.

En Xavi i en Pere havien decidit sortir una mica més conservadors a 4.40-4.45"

En la sortida corrent junts els maratonians amb la cursa de 10km que tenia uns 2000 corredors, això fa que sobretot en els primers km hi hagi una mica d'aglomeració, però corrent pel lateral no suposa cap problema i pots anar agafant ritme sense entrebancs.

Vaig anar molt còmode els primers 10km, sobre el km 8 vaig trobar-me en Carlos de Victor Go i pràcticament vam anar junts fins al km10. En aquest punt es passa per la línia d'arribada per primer cop, els corredors de 10km es queden i els maratonians segueixen. En aquest punt vaig al.lucinar, en passar per l'arribada dels 10km tot el "pelotón" amb el que anava es va apartar i em vaig quedar sol...veia un corredor uns 200 metres per davant en la llarga recta del canal i 300 metres per darrera en venia un altre.

Vaig anar clavant els km entre 4.27 i 4.30" controlant la pulsacions i amb bones sensacions. A partir del km 15 començava la part més dura del circuit, 24 km arran de mar en una recta de 6km d'anada i tornada que es feia dues vegades). Vaig arribar a la mitja amb 1h 34min, havia avançat 3 corredors i no me n'havia avançat cap, i corrent sempre sol. L'únic consol era estar pendent de veure passar en aquestes rectes en Xavi, Pere, David Vall i altres coneguts per animar-los.

Van seguir caient els kms, amb 2 hores de cursa portava 27 km anava bé però quedava el pitjor per passar. A partir del km 32 el ritme va començar a caure, ja no era capaç de mantenir els 4min30, seguia corrent tot sol i em començava a mentjar bastant la olla. En el 32 començava la ultima recta de 6km direcció a Castelldefels per arribar al canal i a l'arribada. La primera volta per aquesta recta el vent en contra bufava molt suau però en aquesta segona en alguns moments bufava fort, i això sumat a que de cames ja anava bastant fotut em va fer perdre molts minuts. A partir del 35 el meu cap va dir prou, i vaig començar a aturar-me 30 segons als avituallaments per recuperar-me. Tenia clar que km 39 s'acabava el martiri i ja enfilaves l'arribada però no arribava mai!

Un cop arribat al km 39 (aqui ja m'havien passat alguns corredors), últim esforç entrada al canal i últims metres fins a l'arribada. Al final 3h18min20seg en el lloc 47 i 32 km corrent en solitari.

Content a mitges perquè en els últims km em va faltar ser una mica més fort mentalment i al veure que ja estava per sobre del temps previst em vaig deixar una mica, però content perquè després de veure els temps i comentaris generals es veu que va ser una cursa dura difícil de fer marca.

Com a curiositat dir que la part surrealista de la cursa va ser que en el km 7 per culpa d'unes obres ens van desviar i ens van fer córrer uns 250 metres per la sorra de la platja!!!! I el que encara és més collonut és que als corredors dels 10km a les classificacions els han compensat el temps en uns 45 segons però als de la marató no....

A part d'aquest petit incident en general cursa molt ben organitzada amb avituallaments generosos, pasta party al final i bons regals (samarreta tècnica, mp3 i ulleres) però amb un recorregut una mica massa repetitiu i amb tants pocs inscrits que es fa molt dura si corres tota l'estona sol com a mi em va passar.

Ara a pensar en el seguent objectiu que serà el proper 22 de novembre la marató de Milà!

Aquest diumenge Marató del Mediterrani

2008-10-13T16:57:00.002+02:00

Ha acabat la setmana 9, últims entrenos forts per la marató del proper diumenge 19!
La feina ja està feta, només queda aquesta setmana fer algo de piscina, i 3 entrenos de córrer a ritme suau i massatge. Espero que no faci diumenge la xafogor d'aquests últims dies!

El resum de la setmana ha estat el següent:
3 sessions de córrer una d'elles de 2 hores a 4'30" en la que he fet 27,11 km, amb recorregut Girona-Final del polígon industrial de Cassà i tornada a Girona sempre pel carril bici.
Una altre de sèries de 4 minuts a 4.10 i una tercera de 70 minuts a ritme suau.
També he rodat 60 km bici recorregut Girona-Llagostera- Crta Tossa- Llagostera- Girona en solitari a un ritme suau amb mitjana de 28,5 km/h, 1 dia de rodillo suau i només una sessió a l'aigua de 3.200 m.

setmana 7 i 8, 1/2 Marató de Sant Cugat i Marató de Milà

2008-10-06T12:49:00.004+02:00

Ja han passat les setmanes 7 i 8 només falten 2 setmanes pel proper objectiu, la marató de Castelldefels el pròxim 19/10/08.

Aquestes setmanes segueixo fent 7 sessions d'entreno, de les quals 4 són de córrer (amb uns km aproximats sobre els 70 per setmana) 2 de natació i de moment només toco la bici 1 dia com a recuperació amb poc quilometratge.

Ahir vaig anar a la mitja de Sant Cugat, una mitja que no coneixia i que em va semblar més dura que d'altres fetes com la de Granollers o Girona, continus tobogans dificultaven mantenir un ritme constant, cursa una mica trencacames. Vaig sortir conservador fins al km 15 controlant molt les pulsacions per paretar més al final. El meu temps final va ser 1.29.53 (ritme mitjà de 4min13s. el km) tot i que no surto a les classificacions oficials perquè......em vaig deixar el xip a casa!!!

Aquesta setmana ja pràcticament la última de preparació per Castelldefels, demà dimarts tirada de 2 h a ritme de marató.

Volia donar per acabada la temporada amb la marató de Castelldefels però aprofitant una bona oferta de ryanair allargaré una mica més i el pròxim 22/11/08 estaré a Milà per córrer la Marató.

Setmana 6

2008-09-22T08:27:00.003+02:00

He completat la 6ena setmana d'entrenament, a només 4 setmanes del proper objectiu, marató del mediterrani.
Els entrenos han incrementat bastant el quilometratge corrent.
Des de diumenge passat fins ahir diumenge he acumulat 79,5 km de running distribuits en 5 sessions (14diumenge + 14.5dimarts + 19dimecres + 12divendres + 20diumenge) la primera i laúltima a ritmes més suaus i les 3 centrals de sèries curtes i llargues.
Només he pogut nedar un dia dels dos previstos, i el dissabte sortida en bici a ritme tranquil de 75 km amb el seguent recorregut: Girona-Banyoles- SantMiquel Campmajor-Collell-Banyoles-Girona.

Per altre banda, aquesta setmana hem tingut la notícia que Girona i Barcelona veuran passar el TOUR de FRANÇA 2009. Genial, una gran oportunitat de poder veure de prop els cracks del ciclisme ja que LA VUELTA fa uns anys que passa de llarg de la nostra província, i també una gran oportunitat de poder veure en viu una altre vegada el gran LANCE!!

I Triatló de Tossa de Mar

2008-09-15T12:01:00.005+02:00

Aquest dissabte es va celebrar la 1era edició del Triatló Olímpic de Tossa de Mar. Aquest és un projecte que va començar a moure's fa uns 10 mesos i ahir va culminar gràcies a l'esforç de l'Ajuntament de Tossa que ha posat moltíssimes facilitats i sobretot a un grup important dels triatletes del Club Triatló Girona Costa Brava que ens hem sacrificat en aquesta ocasió i hem fet de organitzadors i voluntaris.

Moltes gràcies a tots i també als patrocinadors que ens han ajudat a fer viable la cursa i a l'Ajuntament de Banyoles que ens ha deixat tot el material que ens feia falta i també evidentment a Marcel Zamora que ens va estar donant suport i va donar la sortida de la cursa juntament amb l'alcaldessa de Tossa.

Han estat uns darrers dies de nervis pel canvi de data imposat per Trànsit, les previsions metereològiques i la incertesa sobre el nº d'inscrits però hem acabat satisfets de com ha acabat la cursa, això sí conscients que hi ha coses a millorar de cares a properes edicions.

En l'apartat purament esportiu destacar la sortida espectacular des de la sorra de la natació que es va programar a 2 voltes de 750 metres (tot i que una boia es va desplaçar i el circuit feia uns 800 metres) i lamentar l'aparició de les temudes meduses!

El recorregut ciclista comptava amb dues dificultats, la pujada de Tossa a Llagostera i posteriorment l'alt de Sant Grau. Ja en aquest tram Victor Del Corral es va posar al capdavant.

Des de l'organització havíem incidit especialment en netejar la baixada de Sant Grau (2 vegades va passar la brigada de neteja i nosaltres vam passar amb escombres el divendres tarda) i sortosament tot i que hi ha haver alguna caiguda, no va ser res greu.

Des de Sant Grau fins a Tossa els continuats tobogans van ajudar a fer una mica més dura la cursa.

Finalment després de la T2 el circuit corrent el vam plantejar després de sortir dels boxes direcció a la zona esportiva, amb un circuit de 2 voltes de 5 km , que crec que va ser encertat ja que bona part del recorregut es feia sobre sorra que també és d'agrair i sense pràcticament cotxes.

En categoria masculina Victor Del Corral va mantenir la seva primera posició en aquest sector finalitzant campió de la 1era Edició. En categoria femenina la victòria final va ser per Imke que va liderar la prova des de la baixada de Sant Grau.

Personalment he disfrutat molt amb la cursa. Les hores perdudes dels darrers dies, les poques hores de son de divendres i dissabte s'han vist recompensades de llarg tal i com ha anat tot.

Després d'estar a primera hora del matí a boxes, veure la sortida de natació i la primera transició he estat tot el matí al camp de futbol veient passar i animant als triatletes per tornar a la zona d'arribada just per veure repartir els premis i saludar amics com l'Ivan i el seu company Toni.

Després desmuntatge de boxes dinar a Tossa i cap a Banyoles a tornar tot el material per arribar a casa al vespre.

Ara posar-me a entrenar de veritat per la marató del mediterrani!

Setmanes 3-4-5

2008-09-15T10:08:00.002+02:00

Les setmanes d'entreno 3-4 he estat per fi de vacances.
L'entreno previst era aprofitar per córrer, fer algo de peses i acumular hores sobre bici d'spinning ja vaig anar de creuer i no hi havia cap altre possibilitat.
Vaig complir bé amb el previst, l'inconvenient va ser que tenia previst córrer en les diferents ciutats visitades, però em vaig tenir que conformar de córrer a la cinta del gym. Fent la conversió de milles a km crec que vaig córrer uns 96 km en 7 sessions, una d'elles de 20 km i la resta sobretot de sèries i fartleks, 4 classes d'spinning i 3 sessions de peses a més de dues sessions llargues amb bici spinning.

Entre les ciutat visitades em va fer especial il.lusió la visita a l'estadi d'Atenes on es van celebrar les primeres proves d'atletisme de les Olimpíades, totalment reformat i que encara s'utilitza cada any com a arribada de la Marató d'Atenes.

La setmana 5 he complert amb els entrenos com he pogut donant prioritat a córrer. Bastant enfeinat amb els últims preparatius de la Triatló de Tossa. El dijous diada nacional de Catalunya vam fer el circuit en bici sortint des de Girona (uns 90km) per inspeccionar el recorregut i repassar on havíem de tenir voluntaris i ja ens vam adonar de la duresa del recorregut de la bici.

Setmana 2 Marcel Zamora

2008-08-24T16:24:00.004+02:00

Última setmana abans de vacances. M'he quedat una mica curt d'entreno, no he tingut massa temps i m'han faltat un entreno de natació i un de bici.

Els totals setmanals han estat de 6.5 km de natació, 38 km corrent i 110 de bici.
Els 110 km en bici he tingut la sort de poder compartirlos amb el millor!

Aprofitant que en Marcel Zamora passava el cap de setmana a Palamós amb el seu company Xavi, hem quedat amb ells dos juntaments amb 3 companys del club i hem sortit a rodar tots junts. Hem fet Girona-Llagostera (on havíem quedat amb en Marcel i Xavi), Cassà, Campllong, Vilobí, Mas Llunès, Carretera d'Anglès- LesSerres- Sant Gregori- Girona. Per acabar de completar els 110 km he fet en solitari Girona- Llambilles- Sant Mateu de Montnegre-Girona.

El ritme per sort ha estat suau, en Marcel venia d'Embrun fa pocs dies i la propera setmana corre a Monaco i per tant la sortida d'avui l'hem feta a un ritme tranquil.

Final setmana

2008-08-18T08:47:00.002+02:00

Aquest cap de setmana llarg ha "cundit" bastant a nivell d'entrenos.
A destacar dues sortides en bici la primera de 60 km recorregut Girona-Banyoles-Vilademuls-L'escala amb els 10 ultims km amb tramuntana forta.
Ahir diumenge sortida des de L'Escala-Verges-La Bisbal on havia quedat amb en Cebri que venia de Girona- La Ganga- Calonge- Romanyà- aquí ens separem ell torna cap a Girona i jo baixo romanyà, pujo La Ganga per l'altre costat- La Bisbal-Verges i l'Escala en total 108 km, els últims com sempre amb vent en contra!
També vaig fer un entreno de córrer i alguns metres de natació molt suaus.

Fotos sortida bici

2008-08-14T16:03:00.004+02:00

Ahir dimecres vaig fer dues sessions, en primer lloc a les 16.30 la primera sortida "seria" amb la Natàlia perquè comencés a acostumar-se a posar-se a roda, canvis de plats i pinyons i sobretot al trànsit. Ens van sortir 47 km de recorregut Girona-Fornells-Cassà-Caldes-Llagostera i tornada a Girona per Fornells. La mitjana va ser baixa, era tot just la segona vegada que pujava a una bici però em va sorprendre veure que a roda m'aguantava en planer velocitats sobre els 30 km/hora! Va ser una bona experiència!

Després 2750 metres de natació combinant sèries de 100, exercicis de tècnica i peus.

Setmana 1 Entrenament

2008-08-13T08:15:00.002+02:00

Doncs després d'estar unes setmanes entrenant sense planificació, aquesta setmana he començat a seguir un entrenament de cara sobretot en primer lloc a la marató del mediterrani i per altres objectius del 2009.

Entrenament dilluns: 2.800 metres piscina combinant sèries de diferents intensitats i durada.
Entrenament dimarts: Sessió al migdia d'estiraments i peses molt suaus. A la tarda 55 minuts de córrer fartlek de 30 minuts, abans d'això 1.200 metres molts suaus de tècnica a la piscina.

Entrenos cap de setmana

2008-08-11T10:05:00.003+02:00

El divendres 8 després d'un dia complicat de feina no vaig tenir temps per res més que anar a la piscina a fer 2.000 metres combinant diversos exercicis de tècniques i sèries una mica més llargues.

Dissabte va tocar excursió per la muntanya. Vam anar amb la family a Sadernes a banyar-nos a les gorgues.Va ser una caminada d'aproximadament uns 16 km.

Diumenge. Doble sessió. Vaig passar el matí a la platja de La Conca i vaig aprofitar per nedar uns 1.300 metres amb el mar força mogut.
A la tarda al tornar a Girona, carril bici i a córrer. Objectiu fer uns 20 km a ritme suau sobre els 4.50-5.05 minuts/km controlant les pulsacions. Al final van sortir 22 km amb bones sensacions acabant els últims 2km a un ritme més alt. Al final temps total 1h 43 minuts

Algunes imatges del dissabte!!

Entrenament Dijous 7

2008-08-08T13:11:00.002+02:00

Aquesta setmana encara segueixo entrenant sense massa planificació, pensant però en la marató del Mediterrani, vull començar a acumular km de running.
Ahir dijous 14 km. Després de 1 km d'escalfament a ritme suau vaig fer un fartlek de 25 minuts i 6km anant de menys a més i notant bones sensacions de cames i respiració.
Després de 5 minuts suaus, 1km vaig fer un altre fartlek més curt de 3 km sobre els 4.00 - 4.10 el km per acabar fent 15 minuts a ritme suau (3km)

Últims entrenos fets

2008-08-07T08:24:00.002+02:00

Doncs seguim entrenant. El proper objectiu ja està definit...espero aquest cop poder ser el proper 19/10/2008 a la sortida de la marató del Mediterrani. Tenia moltes ganes d'acabar l'any amb una marató i finalment aquesta ha estat l'escollida.
L'any passat vaig fer-la parcialment ( 26 km ) com a preparació per la marató de Florència i em va agradar. Potser l'unic handicap les llargues rectes d'anada i tornada paral.leles al mar que sembla que no s'acabin mai...bé serà per treballar també una mica el coco.

L'estic preparant sense centrar-me en només córrer, ho he estat combinant amb la bici i poc a poc torno a introduir la natació que és el que més em costa i el que sóc més irregular.

Entreno dimarts: 18 km corrent a ritme entre 4.50-5km/min intentant controlar pulsacions.
Recorregut Girona-Llambilles(carril bici)- Fornells-Girona.

Entreno dimecres: 1.500 metres natació, és un luxe poder nedar ara a l'estiu en la piscina de 50m descoberta del GEIEG!
Tarda: Bici, molts pocs km només 19 i a un ritme baix, però l'ocasió valia la pena. Un amic m'ha deixat una ORBEA ONIX talla petita i la meva dona s'ha atrevit a probar-la! Em feia molta il.lusió veure-la sobre la bici i l'experiència ha estat bona tenint en compte que només havia anat en MTB. Diverses voltes per un polígon industrial i ja té ganes de provarla de veritat a la carretera. Quan pugui penjo fotos de l'experiència!

Entrenament dies 31 i 1

2008-08-02T09:47:00.002+02:00

Els entrenaments d'aquests dos dies han estat els següents:

Dia 31: 60 minuts de córrer fent sèries de 3-3-2-1 km després d'escalfament i amb un descans de uns 5 minuts entre sèrie i sèrie. Ritme millor del que em pensava pel temps que feia que no feia sèries, i controlant les pulsacions mantenint sempre per sota de 178-180.

Dia 1: Sortida en bici de 77 km aprox. 2h 30 minuts. Com cada tarda bufa vent, bastant molest els en contra els ultims 15 km. Dels 77 els primers 55 amb en Quimet i la resta en solitari.
Recorregut Girona-Cassà-Sta Pellaia-LaBisbal-Vulpellac-Ullastret-Gualta-Parlava-Verges-Bellcaire-Albons-L'Escala.

Entrenaments dies 29 i 30 Juliol

2008-07-31T08:13:00.002+02:00

Entrenament de dimarts: 55 minuts córrer suau, 12 km pel carril bici Girona- Quart, cames i sobretot pectoral molt tocats per les peses del dia anterior.

Dimecres 30: Sortida en bici amb en Quimet! Calor sufocant a les 5 de la tarda! Recorregut Girona- Campllong-Aeroport-Vilobí- Les Serres- Canet d'Adri- Girona.
Uns 66 km ritmes bastant suau de pujada i ritme fort la tornada des de Canet a Girona.

1er Aniversari Blog

2008-07-29T12:31:00.002+02:00

Ara fa més o menys 1 any vaig descobrir com funcionaven els blogs i em vaig decidir a obrir aquest per explicar els meus entrenament i projectes esportius a curt termini.

Un any després puc dir que lamentablement el bloc ha estat molt temps massa parat per diversos motius.

Després d'uns dies de bastant relax a la feina després de la complicada època de punta de feina dels mesos de maig juny i sobretot últims dies de juliol, aprofito per reprendre una altre vegada el blog abans de les esperades vacances i amb la idea de intentar ser més constant i actualitzar-lo més sovint.

Ara mateix després d'anar trempejant com he pogut els darrers mesos torno a començar a un ritme suau per enèssima vegada a intentar entrenar amb regularitat. No tinc cap objectiu molt clar a curt termini, m'agradaria això si abans d'acabar l'any fer alguna marató i si puc algun triatló olímpic.

Els entrenos dels últims dies han estat:

Diumenge 20 Juliol bici Girona-Banyoles-Vilademuls-LEscala 85 km
Dimarts 22 Juliol córrer 55 min 11.50 km
Divendres 25 juliol córrer 50 minuts suau 10 km
Dissabte 26 juliol córrer 75 minuts 16 km
Diumenge 27 Juliol bici 65 km L' Escala-Pals-Palafrugell-LaBisbal-L'Escala
Dilluns 28 juliol Sessió estiraments i peses.

Triatló de Tossa

2008-05-07T12:07:00.002+02:00

El triatló de Tossa de Mar que organitzem des del club està començant a prendre forma.

Us adjunto pàgina web cortesia d'en David (un dels nous del club) perquè podeu veure com serà la cursa. Tots aquells als que us agrada la bici disfrutareu molt!

http://www.triatlotossa.com/

Molt temps després.....

2008-05-07T11:50:00.003+02:00

Doncs ja sóc altre vegada per aquí.
He quedat acollonit quan he vist el temps que feia que no actualitzava el blog però.....més val tard que mai.
Mai he tingut el costum de portar un control dels entrenaments i km fets al llarg de la temporada i un dels motius que em van portar a obrir un blog era el de registrar-hi volums d'entrenaments i dades de la preparació, per tant encara que ara tinc poc temps per entretenir-me al blog almenys un cop al dia miraré de actualitzar!!

El resum d'aquests dies-mesos ha estat que no em vaig recuperar a temps de la lesió que pràcticament no em permetia córrer i no vaig poder estar el 27 d'Abril a Madrid. Ara per fi puc dir que he deixat enrere els problemes al genoll sembla que definitivament!

Altres questions personals m'han deixat poc temps per entrenar i la veritat és que a dia d'avui porto la preparació pels diferents objectius bastant endarrerida i no em trobo massa bé fisicament però bé tot s'anirà fent!

L'entrenament fer la darrera setmana ha estat el següent:

Dimecres 30 Abril: Peses + córrer 16 km en sèries de 4 km
Dijous 1 : Sortida bici gent del club, previstos 100 km fets 45 per culpa de dos punxades seguides que em van deixar sense més càmares de recanvi i la coberta tocada. Em van tenir que venir a remolcar fins a casa!
Divendres 2: Sortida bici curta a ritme alt Girona- L'escala donant alguna volta per Vilopriu-Sant Mori. Total uns 60 km.
Dissabte 3: Córrer 13 km a ritme constant.
Diumenge 4: Descans animant als companys a la Marato d'Empuries.
Dimarts 6: Córrer 18.5 km recorregut Girona-PoligonFornells-Quart-Girona

Sortida Cap de Setmana i altres

2008-03-18T12:03:00.003+01:00

Buff,, molts dies sense entrar als blogs, se m'acumula feina abans de setmana santa.
El dissabte passat vam fer una nova sortida en bici. El recorregut va ser guapo Girona-SantGregori-Canet-Llemena-LesEncies-LesPlanes-Amer-SantMartiSacalm-Amer-LaCellera-Anglès-MasLlunes-Vilablareix-Girona, en total uns 96 km, aquesta vegada érem uns 13.
A destacar el port de SantMarti que no havia fet mai són 9km amb percentatges no molt forts excepte el primer km però molt constant ja que no hi ha ni un sol descans.
Una vegada més es va pujar ràpid, en Pericu és l'especialista en trencar el grup, i els primers a arribar dalt van ser "el basc" Mikel alies Patxi que s'està posant molt fi, i després "el turc" Atilla que ens va acompanyar aquest dissabte, per darrera la legió catalana vam anar arribant esglaonadament. Arribant a Girona com sempre les clàssiques "metasvolantes" per treure la carbonilla!

Ahir dilluns vaig correr 12 km fent 9 sèries de 1000 metres. Crec que no és el meu estil fer-me el màrtir ni buscar excuses dolentes per justificar mals resultats ni entrenos, però aquest any estic tinguent mala sort. Després de renunciar al marató de Barcelona perquè la tendinitis al genoll dret em va fer estar parat, fa 2 setmanes vaig agafar un altre cop tendinitis a la cintilla lateral però aquest cop del genoll esquerre....10 dies sense córrer,...i una mica ratllat.... la setmana passada 3 dies de sèries curtes de 100 - 200 i 400 per veure com responia el genoll i ahir finalment sèries de 1000. A finals d'aquesta setmana a vaure si puc començar a córrer llarg perquè cada vegada queda menys per la marató de Madrid el proper 27 d'Abril.

És curiós també veure com la gent sense saber es monta unes pel.lícules impressionants. Ahir un molt bon amic em va explicar que li havien dit que m'havia desapuntat de la Marató de Madrid....cony primera notícia, és curiós lo que parla la gent sense tenir ni idea...i sense informar-se correctament.... no sé d'on ha sortit la història però bé aprofito per dir des d'aquí si és que algú em llegeix que si no hi ha un nou imprevist el 27 abril seré al Paseo Recoletos amb el dorsal posat!!

Entreno 1/3 i 2/3

2008-03-03T09:28:00.003+01:00

El dissabte com ja és habitual, tocava sortida en bici amb la gent de l'equip. Aquesta vegada vam ser menys gent perquè el diumenge alguns dels habituals corrien la Marató de Barcelona i d'altres la Mitja de Banyoles. De tota manera vam fer un bon grupillo al final vam ser 8.
El recorregut molt xulo, Girona-Banyoles-Mieres-Olot-Sant Esteve-LesPlanes-LesEncies-Canet d'Adri-Sant Gregori-Girona, per un total de 107 km i una mitjana d'uns 28 km hora.

El diumenge a primera hora sortida suau altre vegada en bici aquest cop en solitari. Recorregut Girona-Cassà-Caldes-Llagostera i tornada a Girona, uns 50 Km de recorregut amb mitjna de 29 km Hora.

Fotos Marató Berlin 30/9/07

2008-02-28T11:18:00.004+01:00

Avui buscant per Internet he trobat fotos de la Marató Berlin que vaig córrer el passat mes de Setembre. Sense cap mena de dubte la millor marató en quant a organització i ambient que he corregut i que probablement repeteixi aquest 2008.

Entrenament dilluns 25

2008-02-26T09:10:00.002+01:00

Ahir, vaig fer dos entrenaments.
Al migdia m'ho vaig poder combinar i vaig anar al gym a fer el circuit de peses i abdominals habitual amb una durada aproximada de 60 minuts amb 10 minuts de el.líptica.
Ja al vespre la segona sessió del dia, va consistir en córrer en total 13 km sortint des de casa, i donant diverses voltes a la Devesa a ritmes entre 4.20 i 4.40 on per cert hi havia més d'un triatleta.

Entrenament dissabte 23

2008-02-26T09:03:00.002+01:00

El dissabte com ja és habitual, quedada amb la gent del club per fer una sortida d'entre 90-100 km.
Vam escollir el recorregut Girona-Tossa-Sant Grau- Llagostera- Girona.
Un recorregut que algun dels 15 que vam sortir no coneixia i que recordarà durant força temps...sobretot la duresa de la última rampa.
També ens va servir per medir part del tram ciclista pel que passarà el triatló de Tossa que organitzarem el proper mes de Setembre.
En total em van sortir 92km amb una durada aproximada de 3h 20 minuts.

Entreno 21/2

2008-02-22T10:48:00.002+01:00

Ahir dijous vaig fer un entreno de running. Tenia que nedar però com que em feia gràcia estrenar el garmin doncs al final vaig córrer.
Vaig fer un recorregut que faig sovint sortint de casa, arribant fins Mercadona de la carretera Barcelona i d'aqui fins l'Espai Gironès, i tornada pel passeig d'Olot- Emili grahit- i de nou a casa.
Aquest recorregut em pensava que feia sobre uns 10 km, però realment és una mica més ja que em van sortir 11km 225 metres.
Vaig fer 2 fartleks de 20 minuts cada un. Al final de l'entrenament van tornar a aparèixer les petites molèsties que tinc des de fa uns dies al genoll (aquest cop l'esquerra). La visita al fisio de dimarts però em va tranquilitzar perquè va descartar un possible cas de tendinitis.
Avui si aniré a la piscina, demà dissabte una vegada més farem la habitual sortida amb bici amb els companys de club.

Entreno 18/02/08

2008-02-19T09:06:00.004+01:00

Ahir dilluns vaig fer una doble sessió. Al migdia peses, abdominals i estiraments durant 60 minuts.

A la nit a casa, sessió de rodillo de 1 hora. La veritat és que no fa massa temps que faig rodillo, i he sentit i llegit que la gent comenta que és molt avorrit i tal, però de moment se'm passen les sessions bastant ràpid, això si l'utilitzo sempre davant de la tele, o escoltant música... ahir va ser el TN de TV3. Amb el que si que vaig flipar però va ser el desgast del neumàtic el primer dia!!

Fa uns dies en Xevi Avellana feia unes reflexions en el seu post sobre la bogeria que es viu actualment a les curses, i la rapidesa amb què s'omplen les inscripcions ja no només en Ironmans sinó també en Maratons i fins i tot en proves més locals.

Per posar un exemple el dijous 14 s'obrien les inscripcions per la Qubrantahuesos 2008. Jo em vaig apuntar a les 8h 25 minuts. S'obre les 9 del matí ja hi havien 900 inscrits....
Una prova més d'això és que jo estava inscrit a la Marató de BCN, però finalment no hi participaré per participar a la de Madrid.
Tenia la intenció de passar un mail per veure si algú estava interessat en el dorsal, per recuperar part de la inversió i fer un favor a algú que s'hagués quedat penjat, però no m'ha fet falta...ahir em va trucar el Lluis i ja el tinc col.locat.

També és una passada el que la gent es gasta en material per estar a la última, carbono per tots costats, sabatilles de 150 euros, última tecnologia en neoprens, etc.etc, ara s'han posat de moda els garmin forerunner... el primer que vaig veure va ser el d'un Victor GO! en J.Lluis i no sabia gairebé perquè servia, simplement em va cridar l'atenció per la serva forma i color.

Mica en mica se'n van veient més. Fa un parell de setmanes se'l va comprar en Xavi, a l'equip d'en Marcel, el Barcelona sembla que també ja són molts que el tenen, i jo no he pogut caure a la temptació....va ser entrar e ebay...i ja està fet. Avui m'arriba...segur que no em fa córrer més ràpid ni millor però....no m'hi he pogut resistir!!! Almenys com que sempre corro de nit per la ciutat sabré amb més precisió les distàncies que faig.

Avui toca visita al Fisio i natació.

Setmana 10/2 a 17/2

2008-02-18T09:12:00.002+01:00

Últimament em falta temps per anar actualitzant el blog! Això si almenys un parell de vegades a la setmana visito els blogs amics per posar-me al dia!
Aquesta setmana passada la vaig començar malament ja que el cap de setmana passat vaig passar-lo amb la família a Tarragona i vaig tornar mig malalt, fort maldecoll i mal de cap el diumenge. Després d'anul.lar a última hora per incomptabilitat amb la feina una prova d'esforç que tenia previst fer amb el Dr. Ibañez a Vic, l'únic entreno del dia va ser una sessió de rodillo a casa d'uns 50 minuts, sessió que vaig repetir també el dimecres aquesta vegada amb una durada de 1 hora.
La resta de la setmana la que pogut dedicar a córrer i bici, deixant de banda la natació, que si puc intentaré recuperar aquesta setmana...
De córrer vaig fer un entrenament suau el dimarts, d'uns 12 km, el divendres sèries de 1km X 7
amb una durada total de 1h 5 minuts i el diumenge vaig introduir ja una sessió una mica llarga amb la intenció de començar a acumular km pel marató de Madrid.
Van ser 17 km pel carril bici, a un ritme de pulsacions baix mitjana de 161 i movent-me sobre els 4.30-4.40 minuts el km.
L´'entrenament més divertit de la setmana va ser una vegada més la sortida en bici en grup de dissabte. Ens vam trobar com sempre a les 9 del matí a Sant ponç aquesta vegada érem uns 12.
Moltíssima fred a primera hora, fins que en Jordi Pallí ens va fotre per una pujadeta a Madremanya que ens va treure la fred i la son de cop. Després el recorregut va seguir fins a Cruilles- La Ganga-Calonge-Romanya i Girona, uns 88 km en 3 hores, i que em van deixar molt tocat de cames, senyal que encara falten molts km de bici a les cames.
Un cop deixada la bici vaig fer una petita transició i vaig córrer uns 15 minuts a ritme suau.

Marató de Madrid (27/4/2008)

2008-02-06T12:01:00.000+01:00

Finalment m'he decidit. Després de renunciar a córrer la Marató de Barcelona perquè era una mica massa aviat al calendari, estava buscant una marató al mes d'Abril, i ja l'he trobada.

Em feia una mica de pal tenir que sortir de Catalunya pel cost econòmic que això suposa, però una bona oferta de Ryanair m'ha acabat de fer decidir.

Finalment el 27/4/08 prendré part en la 31ena edició de la marató de Madrid, que pel que m'han dit alguns companys de club és molt bona a nivell d'animació i bastant dura.

Entrenament 5/02

Per temes personals ,no vaig poder entrenar fins passades les 21.30, hora en que la piscina ja tanca per tant em vaig quedar en només 40 minuts de running.

Entreno dies 1/2 2/2 i 3/2

2008-02-03T22:56:00.000+01:00

El divendres vespre vaig completar una nova sessió de carrera. Després de 10 minuts d'escalfament vaig fer sèries de 1.500 X 5 per acabar amb 10 minuts més al final suaus. En total uns 50 minuts i uns 10km fets.

El dissabte sortida amb bici. Quedada com sempre a les 9 amb alguns companys d'equip ( Pau,Pericu,Doctore,JordiTriadu, més dos companys més) per fer en total uns 80 km amb el seguent recorregut: Girona-St Gregori- Les Serres- LesEncies- Llora-Les Planes- Anglès-Brunyola-Sant Dalmai- Aiguaviva- Girona. A partir del km 30 ens va acompanyar una suau pluja que va posar la carretera molt perillosa.
El ritme va ser bastant suau, alguns anaven el diumenge a Granollers i tampoc volien forçar gaire. Al final ens va sortir aproximadament 2h 45 minuts.

Avui diumenge, he tornat a córrer, ha estat a un ritme bastant suau durant 55 minuts fent algunes progressions de 1km.
He fet aproximadament uns 11 km pel carril bici direcció Quart.
El millor de la setmana que he acumulat 4 sessions de córrer amb uns aproximadament 45 km sense notar cap mena de molèstia.

Felicitats a tots els amics i companys que han corregut a Granollers! En especial en Cebri, que volia baixar de 1h24min i al final ha fet 1h 19min! Felicitats crack!!!

Entrenament 31/01

2008-02-01T14:39:00.001+01:00

Després d'uns dies sense aparèixer pel blog, comento breument algunes novetats.

En primer lloc ja tinc l'alta del fisio, ja he superat la tendinitis i des de fa 2 setmanes ja estic incluint en els entrenos 3 sessions de córrer a la setmana augmentant progressivament els minuts i quilometratges.

L'últim entreno fet ahir dia 31 de Gener va consistir en 60 minuts de córrer. En principi l'idea inicial era córrer els 45 minuts que em tocaven però em vaig trobar bé i vaig allargar una mica més fins a comptabilitzar una hora i aproximadament calculo que uns 13-14 km.

Finalment per qüestions de falta de quilometratge fet, he descartat la marató de Barcelona tot i que m'emprenya perquè em feia molta il.lusió fer-la amb la resta de companys de club i a més ja m'havia inscrit.
Ara estic buscant una pel mes d'Abril. M'agradaria Madrid el dia 27/4 o Albi el mateix dia però igual com la d'Empúries el dia 3/05 em queden massa a prop del Terra de Remences i del 1/2 Ironman de Suissa el 1 de Juny per tant potser hauré d'avançar-ho i apuntar-me a Lisboa el dia 13/4....hauré de demanar consell als col.legues experts en maratons del Tri Girona-Costa Brava i Atletisme Girona....

Demà dissabte sortida amb bici, l'objectiu és fer uns 100-110 km.

Entrenament Diumenge 21

2008-01-21T16:22:00.000+01:00

Després de la presentació del dissabte tenia la intenció de sortir aviat a rodar per fer sobre uns 90 km recorreguent Girona-Banyoles-StMiquel de Campmajor-Mieres-Santa Pau i tornada cap a Girona.

No feia massa fred i em vaig confiar, no comptava en que la carretera pogués estar molla i en una curva de baixada entre Sant Miquel i Mieres, em va patinar la roda i me'n vaig anar a terra.

M'estic convertint en especialista en aterrar de "cara". El passat juliol ja vaig patir una altre caiguda xocant contra un cotxe que em va suposar 5 punts de sutura a la cara, i la forquilla de la bici trencada.

Aquest cop no han fet falta punts, vaig passar amb una bona rascada a la cara, cop al genoll i les mans pelades...podia haver estat pitjor.

La bici tampoc no va patir gaire, només l'acople ratllat i les manetes de canvi doblegades. De tota manera un cop vaig aixercar-me del terra ajudat per uns forestals que passaven per allà i em van auxiliar, encara vaig poder fer uns km més i tot i que no vaig poder arribar als 90 previstos em vaig quedar amb 65 km i 2 hores 18 min de recorregut.

Presentació Temporada 2008 i entrenament atípic

2008-01-20T00:13:00.000+01:00

Avui era el dia escollit per fer la presentació de la temporada 2008 del CLUB TRIATLÓ GIRONA COSTA BRAVA.

El lloc escollit, l'escalinata de la Catedral de Girona. Al final no ha pogut venir tothom (estem prop dels 60 federats però erem uns 40 a la foto que no està gens malament).

Abans de la presentació teníem que repartir encara les equipacions i per fer una mica d'ambient d'equip havíem convocat una bicicletada-esmorzar de 23 km amb recorregut Girona-Canet d'Adri Girona.

Ha estat molt divertit. Entre el pa amb tomata i les butifarres a la brasa hem compartit una estona de riures, i com sempre han sortit projectes interessants pel futur.

Com que la presentació ens ha ocupat bona part del matí, per no perdre l'entrenament d'avui, 5 de nosaltres hem sortit a les 7,30 del matí a pedalar. La veritat és que ha estat una mica xocant perquè els primers km encara era fosc, però almenys avui no feia fred!

Hem fet 57 km amb una mitjana aproximada de 29 km/hora.

Després sumant els 23 km de l'esmorzar m'han sortit uns 80 km.

Aprofito per agrair a la gent de Tele Girona que un cop més s'han portat molt bé i ens han fet un bon reportatge de la presentació.

Ja torno a córrer!!!

2008-01-20T00:00:00.000+01:00

Després d'uns dies sense massa temps per escriure, resumeixo una mica la setmana.
Després de seguir al peu de la lletra el tractament proposat pel fisio per recuperar-me la tendinitis amb la realització d'exercicis diaris de recuperació, i molta precaució en els entrenaments, per fi aquesta setmana ja he pogut tornar a córrer.
Ha estat un inici molt suau de moment evitant llargues quilometrades sinó que em limito a fer varis fartleks de 12-14 minuts a ritme viu.
El dimecres vaig que era el primer dia vaig ser prudent amb la distància i vaig fer:
1X1000 a 3'43" estiraments 2 min.
1X1000 a 3'36" estiraments 3 min.
1X1000 a 4'07" estiraments 2 min.
1X 1000 a 4'10" estiraments 2 min.
1X 2000 a 7'55"

El divendres vaig fer sèries de 12'30 min - 13 min i 12'30 minuts a un ritme aproximat sobre 4'10" el km fent uns 9 km.

Les sensacions han estat bones ja que no he notat cap mena de molèstia.
Els dies que no he corregut he utilitzat el "Tirante Musculador" per enfortir el genoll.

Entreno 09/01

2008-01-10T08:10:00.000+01:00

Avui entreno en el que he substituit el running per la piscina.
M'han sortit 2.200 metres.
El detall és el següent:
200 metres escalfament
3 X 600 (300 pullboy-200 crol-100 estils)
200 crol

Entreno dimarts 08/01

2008-01-09T10:15:00.000+01:00

Entreno del dia: Peses tren superior.
Natació : 2.300 metres.
Després visita fisio, el genoll està ja pràcticament recuperat, de tota manera serem prudents fins a finals de setmana i evitarem encara córrer i forçar molt la cama nedant. M'ha donat quatre exercicis per potenciar la cadera que he de fer diàriament.
Més tard tornada a la piscina per fer 2.300 metres. Bàsicament sèries llargues de pull-boy combinat amb alguna sèrie sense.
Avui toquen sèries corrent però les sustituiré per una nova sessió a la piscina.

SETMANA 5 Entrenos 5/1/08 i 6/1/08

2008-01-08T08:12:00.001+01:00

Des de la setmana 5 ja començo a tocar la bici dues vegades durant el cap de setmana.
El dissabte vaig fer una sortida de 2h i 52 min per un total de 78 Km.
Vaig sortir tot sol i vaig buscar un recorregut una mica dur pujant a Romanyà pels dos costats per veure com estaven les cames després d'uns dies a la neu.
Em va sortir una mitjana de 27.5 km/hora, mitjana de pulsacions 153.
El recorregut va ser Girona-Cassà-Caldes-Llagostera-Romanyà-Calonge-Romanyà-Llagostera-Cassà-Campllong-Cassà-Girona.

L'endemà dia de Reis, com que tenia menys temps vaig optar per fer una sortida més curta. Vaig tornar a sortir sol, i el recorregut va ser de 63 km, 28,9 km/hora i mitjana de pulsacions 147.
El recorregut va ser Girona-Cassà-Campllong-Aeroport-Vilobí-StaColomaFarners-Anglès-Bescanó-Girona.
Les sensacions van ser una mica extranyes en primer lloc perquè vaig sortir molt aviat, sobre les 9 i vaig agafar fred que em va durar tot el matí i en segon lloc perquè vaig cometre l'error de pràcticament no esmorzar. A partir del km 40 en els tobogans entre Sta Coloma i Anglès no em notava gaire fi, fins que em vaig recuperar menjant.
Al final un altre entreno sumat, avui dimarts visita al fisio per acabar de assegurar que la tendinitis al genoll sembla que ha desaparegut i inici de la setmana 6 on ja comença a incrementar-se el nº de km en bici i running.

SETMANA 5 BAQUEIRA-BERET

2008-01-04T22:55:00.000+01:00

La setmana 5 d'entrenament ha estat una setmana atípica. Aprofitant que ja estem una mica cansats de les típiques macrofestes de Cap d'any, i que últimament teníem la taula d'snow una mica abandonada, aquest final de 2007 i principi de 2008, l'hem passat en un apartament a Viella.

Hem aprofitat per descansar, esquiar a Baqueira-Beret, fer esquí de fons, i fins i tot passar per la bruixa d'Or de Sort a comprar loteria...

Per tant la setmana d'entrenament ha estat molt atípica:

Dilluns matí i tarda d'snow.

Dimarts matí i tarda d'snow.

Dimecres 2h 45 min esquí de fons a Beret.

Dijous molt mal temps i divendres retorn a Girona.

Aprofito per penjar algunes fotos de la setmana, i presento en aquest blog per primer cop la meva dona Natàlia i el nostre golden retriever "Karnten" de 1any i 8 mesos i que deu el seu nom a la localitat on es celebra l'Ironman de Austria.

BALANÇ 2007

2008-01-03T19:14:00.000+01:00

Sempre quan s'arriba a final d'any és un bon moment per fer balanç de l'any que s'ha acabat. Ha estat un any de contrastos.
Molt bó a nivell personal principalment per dos motius:
En primer lloc el meu casament el passat 7/9/2007 i posterior espectacular viatge per California i la Polinèsia Francesa.
En segon lloc en l'aspecte laboral, 2007 ha estat l'any en el que he aconseguit consolidar el meu projecte d'assessoria fiscal i comptable. En un principi va ser dur perquè hi vaig tenir que destinar una quantitat molt gran de hores, però que culminarà l'any 2008, amb un projecte molt interessant que poc a poc va prenent forma.

També destacaria especialment un seguit de viatges que em van agradar molt. Vam visitar Londres, Berlin i Florència.

En l'aspecte esportiu ha estat un any per oblidar. El meu objectiu principal era prendre part en l'IM de Niça i millorar la meva marca en Marató.
Després d'un inici seguint els entrenaments previstos, aviat vaig començar a perdre entrenos i a ser molt irregular entrenant. Això va fer que en cap moment em sentís en "bona forma" i preparat per competir, això combinat amb l'acumulació de feina em van fer renunciar a l'IM i passar-me un any gairebé en blanc.
El que si vaig córrer va ser la meva 5ena marató i sense cap mena de dubte la millor en què mai he estat...BERLIN el 30/09/07. La marca no va ser bona, 3h 41 min. i la preparació va ser complicada, ja que em va agafar entre mig el casament i el viatge de nuvis, fins al punt que vaig arribar de Los Angeles només 2 dies abans de la cursa. Vaig arribar-hi molt curt de kilometratge ja que l'objectiu principal de l'any era la marató de Florència al novembre, i vaig patir com mai per acabarla decentment.
Posteriorment vaig enfocar els darrers 2 mesos de temporada amb el grup VICTOR GO per intentar una bona marca a Florència. Des d'un inici em va costar molt adaptar-me als ritmes marcats per diversos problemes musculars que van acabar amb la tendinitis que avui encara arrossego i que no em va permetre passar del km 25 de la Marató florentina.

Per tant doncs, passo pàgina i començo de nou el 2008, amb nou mètode d'entrenament, nous objectius i moltes ganes de tornar a donar el millor de mi mateix.
De moment la temporada va encaminada a disputar el 1/2 Ironman de Suissa al Juny, segurament també Terra de Remences i Quebrantahuesos i la meva gran passió els maratons em portaran a córrer molt probablement Barcelona, Empúries, Berlin i potser Sant Sebastià.

PACIÈNCIA I NATACIÓ

2007-12-28T13:50:00.000+01:00

A punt d'acabar la setmana 4 de preparació. Després del nou ensurt del passat diumenge en el que vaig tornar a tenir problemes a la "cintilla" corrent, seguint el consell del fisio aquest principi de setmana he estat conservador amb el meu genoll.
Només he nedat i demà provaré a veure com em va amb la bici.

Bon Nadal i bon cagatió!!!

2007-12-24T12:01:00.000+01:00

BON NADAL A TOTHOM!!!

Jo aquest picaré molt fort el tió perquè em cagui un genoll nou. Ahir tocava correr 12 km i al 9è vaig tenir que parar perquè van aparèixer de nou les molèsties al lateral del genoll. Vaig parar de cop i vaig acabar el matí a la piscina nedant 750 metres, perquè el dolor era intens fins i tot nedant.

Avui al matí visita al Fisio. Hem decidit ser molt conservadors i evitar almenys durant 2-3 setmanes correr i basar l'entrenament en la bici i la natació i sobretot en estiraments i més endavant en un treball específic per enfortir la zona problemàtica.

Avui de moment faré 2.500 a l'aigua i demà dia Nadal segurament faré una sortida de 2hores en bici.

Entrenaments Setmana 3

2007-12-18T08:12:00.000+01:00

Després d'uns dies complicats a la feina, per fi tinc un moment per poder escriure quatre ratlles.
Comença la setmana 3 d'entrenaments, després del descans d'ahir avui toca doble sessió amb peses i 2.000 metres de natació.

El setmana passada va anar bé, només encara algunes petites molèsties encara al genoll que em fan ser prudent i per això no vaig participar a l'excel.lent iniciativa organitzada per en Llorenç i en Xevi Avellana de la marató per la marató celebrada diumenge a Girona. Felicitats per la iniciativa!

Després de combinar, les peses, natació i correr entre setmana, el dissabte vam fer una molt bona sortida en bici de carretera amb en Jordi, Pau i Mikel. Em van sortir 99 km Girona-Platja d'Aro- Palamós- La Bisbal- Girona. Total unes 3h 15 min. amb una mitjana de 29 km Hora. El ritme inicial era molt lent però el vent en contra des de Palamós i l'augment del ritme van convertir la sortida en dura. Mitjana de pulsacions 142 max. 184

El diumenge vaig nedar 1.500 metres en piscina de 25 metres.

Cap de setmana

2007-12-03T11:44:00.000+01:00

Doncs tot i que tenia previst descansar tota la setmana per començar els entrenos de la temporada avui dilluns dia 3 de Desembre, finalment el dissabte i diumenge vaig entrenar.
El dissabte, sortida amb bici tot sol, 82 Km recorregut Girona-Cassà-Caldes-Llagostera-Tossa de Mar-Llagostera-Caldes-StAndreu-Fornells i Girona.
Temps total 2h 55 min i velocitat mitjana 27,5km/h Mitja de pulsacions 151 i màx 185

El diumenge vaig tornar molt temps després a l'aigua....només 1.200 metres de tècnica molt tranquils i una sauneta per recuperar les cames.

MARCEL ZAMORA

2007-11-29T22:58:00.000+01:00

Ahir dimecres 28 va tenir lloc una interessant xerrada del Triatleta barceloní Marcel Zamora doble guanyador entre d'altres del l'Ironman de Niça els anys 2006 i 2007.
Després de la presentació del periodista gironí Eduard Batlle, en Marcel va fer un repàs de la seva exitosa carrera, va parlar dels propers objectius per l'any 2008 i va contestar totes les preguntes que li van fer d'entre la cinquantena de persones que van assistir a l'acte.
Zamora es va mostrar satisfet de poder participar en actes d'aquest tipus que ajuden a donar a conèixer una mica més aquest esport encara amb poca presència als mitjans de comunicació.
Aquest acte organitzat pel CLUB TRIATLÓ GIRONA-COSTA BRAVA s'emmarca dins la política d'apropament d'aquest esport a les nostres comarques que s'ha marcat com objectiu el club gironí per la propera temporada, i que culminarà amb l'organització de la 1era edició del Triatló Olímpic de Tossa el proper 14 de Setembre de 2008.

ALGUNES FOTOS DE FLORENCIA

2007-11-29T22:42:00.000+01:00

SETMANA DE DESCANS I CRÒNICA IMPRESSIONANT.

2007-11-29T11:22:00.001+01:00

Aquesta setmana me l'he agafada de descans per acabar de recuperar el genoll després del cap de setmana passat a Florència.
El proper dia 3 de desembre començaré els entrenaments per la nova temporada i acabaré de definir els objectius de l'any. De moment són segurs la Marató de Barcelona (març), 1/2 Ironman de Suissa (juny) i la Quebrantahuesos (juny).
Estic plantejant-me també de fer la la B de Banyoles que canvia de data i serà a finals de juny i segur que caurà alguna marató més.

He trobat una crònica amb molt sentiment. És de l'amic Trivall (foto) a qui he tingut la sort de conèixer des de fa uns mesos i que ha estat a Florència i ara preparà l'Ironman de Lanzarote. David, molts ànims, crec que ets un exemple per tots nosaltres.

http://trisidents.blogspot.com/2007/11/firenze-marathon.html

FLORENCIA....A MITGES!

2007-11-27T13:01:00.000+01:00

Finalment ahir vaig arribar de nou a Girona després de gairebé 6 dies per Itàlia.
Viatge per la Toscana, i divendres, dissabte i diumenge estada a Florència per córrer la 24 ena edició de la "Maratona".
Tot i que vaig posar les "bambes" a la maleta, la meva intenció era la de no córrer pels meus problemes de tendinitis al genoll.
Un cop allà, després d'anar a la fira del corredor i de trobar-me a l'hotel amb el grup de Victor Go! (prop de 60 persones) que hem preparat els últims 4 mesos aquesta cursa, vaig decidir que sortiria a correr per disfrutar de l'ambient i de la companyia i em pararia tan aviat com notés molèsties per no perjudicar encara més el genoll.
Va ser una marató diferent, per primera vegada a la sortida en els moments previs sense cap mena de pressió i amb l'incertesa de si podria córrer els 42km (improbable ja que feia 3 setmanes que havia deixat de banda el running) o només 2 o 3km. La meva intenció era si conseguia córrer fins almenys el 32, faria els últims 10 caminant per poder acabar la cursa.
Vaig decidir sortir acompanyant a Carlos que feia la seva segona marató, l'Angel que debutava i l'Enric amb molta experiència en aquest mundillo. Tots ells anaven a buscar una marca entre els 3.30 i 3.50, el que suposava anar sobre els 5min / km, màxim 5.05 i la consigna era passar la mitja en 1h.47min.
Després d'una sortida esperpèntica amb 20 minuts d'espera dins el calaix per culpa de la tele italiana, es va donar la sortida en que els 4 primers km són ràpids ja que es fan en baixada, però per carrers bastant estrets fet que dificulta córrer a un bon ritme si no surts molt endavant.
Des del principi ens vam posar al davant amb en Carlos i anàvem clavant els km entre 5 i 5.03.
Les meves sensacions bones, cap mena de molèstia però siguent conscient que la tendinits no avisa i que en qualsevol moment em podia quedar clavat.
Portem uns 30 metres d'avantatge a l'Angel i l'Enric.Els primers km per les afores amb poquíssim públic, la primera aproximació al centre de la ciutat entre els km 9-12 va comptar amb molt públic entre ells la family, però amb l'inconvenient dels adoquins que em feia patir pel meu genoll de vidre!
Sobre el km 11 afluixem una mica i ens tornem a juntar els 4, a partir d'aquí van passant els km, i som un equip, només un va a l'avituallament i agafa aigua pels altres, les sensacions segueixen siguent bones. Ens anem preguntant contínuament sobretot a l'Angel si es troba còmode al ritme que anem.
Passem la mitja a 1.46.40 o sigui que 20 segons de marge segons el temps que tenia marcat en Carlos. Per primer cop penso que potser seré capaç d'acabarla!
Al km 23 arriben les males notícies, començo a notar una petita molèstia i que em fa pensar que potser s'acosta el meu final de marató. Aguanto fins al 24 en que veig una pujada de 200 metres en un pont. La pujada no em preocupa el problema serà la baixada penso!! Efectivament el genoll pateix molt a la baixada i em quedo quasi clavat. Falten uns 300 metres fins a l'avituallament del 25 i arribo fins allà.
Menjo, bec i em poso a caminar. Els 2 minuts aturat m'han refredat el genoll i vaig coix.
Segueixo caminant per la vorera per no molestar el corredors, para una moto de la organització i em dona una manta tèrmica.
En aquest moment veig passar els tri..en Vall, Fredy i em sembla que també i va en Pasqual i en Mateo que em criden..els saludo.
Al 26 veig a la familia, no els esperava allà. Valoro si val la pena fer 17 km caminant coix. Em paro, la Natàlia porta roba meva seca perquè ja preveiem que això podia passar. Aquí s'acaba la meva 6 marató!
Ens dirigim al km 40 que estava al carrer de darrera amb la intenció de animar als GO! Estan passant els primers, comencen a passar GO! Victor amb en Luis Enrique per davant del globus de 3 hores, kike, emili ricart, xavi, ferran, jordibabot, Joan Lluis,jofresa i molts d'altres que segur m'oblido.
Finalment arriba en Carlos, el crido em veu i em somriu, ho aconsegueix, millor marca personal!
Comença a ploure.M'agradaria esperar l'Enric, Angel en Pasqual, Vall, Fredy, la Rocío, Hugo, MarcObradó, Pere, Mateo, Carme, Máximo i la resta però tinc molta fred, i vaig cap a l'hotel.
Ja a la nit em trobo als amics GO! a l'hotel, els felicito, somriures de complicitat, tots estem contents, en Carlos abans de despedir-se em dona la mà i tot seguit m'abraça.
Osti, m'arriba al fons, gent que he conegut fa 15 setmanes, diferents edats, diferents inquietuts, però tot units pel mateix. Li prometo que segur que ens tornarem a trobar, n'estic segur.....Mitja marató més pel meu currículum però sobretot nous companys i amics.
Victor GO! ha aconseguit juntar un bon grup d'atletes però principalment un grup espectacular de persones.

MARCEL ZAMORA A GIRONA

2007-11-19T19:45:00.000+01:00

Amb el propòsit de donar a conèixer una mica més el triatló a Girona, i també altres facetes dins el món de l'esport, des del Club Triatló Girona Costa Brava, seguim organitzant xerrades amb personalitats destacades d'aquest esport.

Si fa uns mesos vam comptar amb el triatleta argentí Francisco Pontano, i el mes passat va ser el Dr. Ivan Ibañez qui ens va fer una xerrada sobre suplementació, s'ha treballat a fons per acoseguir que el millor triatleta català, i guanyador entre d'altres de les dues darreres edicions de l'IRONMAN de Niça, MARCEL ZAMORA, vingui a Girona i ens faci una xerrada sobre la seva experiència en el món del triatló.

El dia serà el proper 28 DE NOVEMBRE a 3/4 de 8 del vespre i el lloc serà el nou Centre Cívic- biblioteca situat al carrer Migdia de Girona (al costat del Wellness i just davant del col.legi Migdia).

Serà doncs una bona oportunitat per conèixer més a fons un autèntic crack.

ULTIMA SETMANA...FLORENCIA ESPERA

2007-11-19T09:02:00.001+01:00

Doncs ...última setmana per la marató de Florència. A hores d'ara no crec que pugui córrer.

Tot i fer durant tota la setmana un entreno sense impactes al genoll combinant una setmana més la natació amb la bici estàtica, el dissabte vaig voler fer una prova i els resultats no van ser bons.

Ja no tinc molèsties al caminar ni pujar i baixar escales com fins fa poc, però al començar a correr les sensacions inicials són de normalitat fins als pocs minuts en que començo a notar unes petites molèsties i al cap de poc el dolor (en forma de pinçament al genoll) m'obliga a parar. Això va ser el dissabte.

El diumenge com que no vaig anar a la última tirada de 18km amb els GOs, doncs vaig sortir amb la bici de carretera. Total uns 150 minuts, recorregut Girona-Sant Feliu Guixols- Crta Sant Feliu a Tossa- Sant Feliu - Girona. Aproximadament uns 70 km, i fred molt fred!!!!!!!

Entrenament aeròbic.

2007-11-13T10:50:00.000+01:00

Tot i que l'entreno específic per la marató em tocava descansar el dilluns, el fet que la setmana passada vaig descansar bastant per veure com evolucionava la lesió i que la sortida de diumenge en bici no em va deixar tocat, ahir vaig fer 55 minuts de bici estàtica al gimnàs.
15 minuts amb resistència mitjana, 30 minuts amb exigència aeròbica més gran amb una velocitat de 30km/h i finalment 10 minuts més al ritme inicial, uns 26 km.
Al acabar aquest 55 minuts vaig provar de correr per veure com responia el genoll i si havent-lo treballat anteriorment no notava dolor però el resultat va ser molt desalentador. Vaig poder fer 200 metres i vaig tenir que parar.
Fins arribar a Florència doncs poc podré córrer. És temps de bici, i natació!

Perill : Tendinitis....DESESPERANT!

2007-11-13T10:34:00.000+01:00

Doncs no tinc bones notícies.

La tirada de 32km del dia 4/11/07 em va deixar tocat. En Victor em va aconsellar que de cares a la marató de Florència i per no perdre to muscular intentés correr el que pogués cada dia.

La veritat és que és molt difícil perquè és un dolor molt localitzat al lateral del genoll dret, que augmenta amb el contacte amb el terra fins al punt que he de parar. Només em molesta per córrer, puc nedar i fer bicicleta sense cap mena de problema.

La setmana passada vaig ser conservador i vaig combinar altres disciplines per no perdre treball aeròbic.

Dilluns 05/11 descans

Dimarts 06/11 descans

Dimecres 07/11 intent frustat de córrer, piscina 1500 metres, estiraments

Dijous 08/11 correr 10 minuts i piscina (divendres bastant coix)

Diumenge 11/11 Sortida bici carretera 75 km. Girona-Celrà-Monells-SantaPellaia-Caldes-Girona. Ritme tranquil, mitjana de 28km/Hora. Duració aproximada 2h 40 min.

La visita d'ahir al fisio no va ser gaire esperançadora. Tendinitis a la fascia lata.

Consell del fisio: És una tendinitis molt dolorosa, no m'impedeix pedalar o nedar per tant m'aconsella que apreti en aquestes disciplines per no perdre la base aeròbica, però que és molesta per córrer. El seu consell pel marató és que ho intenti i si el dia de la cursa el dolor és insoportable ho deixi.

El que em va tranquilitzar és saber que el genoll està bé i que força la màquina el dia de la carrera no pot ocasionar-me una lesió crònica més important.

32 Km. Prova Superada!!

2007-11-05T08:31:00.000+01:00

Ahir seguint el pla marcat per en Victor tocava la temible tirada de 32 km.

Part de grup VICTOR GO! es va desplaçar fins Girona (moltes gràcies a tots!) i vam fer l'entrenament per una de les zones on jo entreno habitualment, el carril bici de Girona a Sant Feliu de Guixols. El dia anterior havíem marcat el recorregut i fins i tot teníem avituallament al km 14.

Vam començar aviat a les 8.15 temperatura molt freda sobre els 6ºC. Jo vaig córrer en el grup capdavanter amb en Jordi Babot, en Carlos i l'Angel. Teníem previst fer els 16 km d'anada a un ritme entre 4.40 i 4.50 i apretar més a la tornada. Vam fer els primers 16 km aproximadament amb 1h17min.

La tornada la vam començar al mateix ritme, jo em vaig tenir que aturar un moment per problemes estomacals que em van fer perdre uns minuts i vaig fer uns km tot sol. com que em trobava molt bé de cames vaig apretar i vaig acabar atrapant de nou en Carlos i l'Angel acabant tots tres junts amb un temps de 2.31.50 i per tant millorant en la segona part del recorregut.

A nivell de sensacions vaig acabar molt content. Els últims 6 km els vaig córrer a 4.30 i en cap moment vaig notar el carregament de quàdriceps com m'havia passat la setmana anterior a Castelldefels.

Per tant doncs molt bon entreno, amb una agradable companyia a veure que ens espera en la setmana 13!!

Entrenaments semana 12 Florència

2007-11-02T12:19:00.000+01:00

Aquesta setmana farem la tirada més llarga de km. Això serà el diumenge.
De moment després del merescut descans de dilluns aquesta setmana he fet el dimarts 60 min a r0, el dimecres 31 vaig fer els 70 min a r1-r2, tot i que com que em trobava bé vaig acabar fent alguns r2 a rb a bon ritme.
El dijous dia 1 de novembre em tocaven correr 60 minuts fent series de 2min rb - 2 min r1. No vaig poder complir amb l'entreno per obligacions familiars...al matí però havia sortit a rodar molt suau 60 km amb bici unes 2h 20 min a ritme de 25-28 km hora amb companys TRIS.
Per tant avui em toca fer l'entreno d'ahir.
Demà dissabte serà descans i el diumenge faré la tirada de 32km. Els companys GO s'han marcat un gran detall i seran ells els que es desplaçaran a Girona per fer aquest entreno, els ensenyarem el carril bici, Girona-Cassà.
Lamentablement el BOSS no hi serà, en Victor és a NY per correr el mateix diumenge el marató acompanyant els 26.2 (concursants del programa de Telecinco que ell ha preparat durant 15 setmanes per la marató més famosa del món).

Quebrantahuesos 2008 i Marató de Barcelona

2007-11-02T12:14:00.000+01:00

Com ja és hora d'anar planificant la temporada, penjo els meus propers objectius per els següents mesos:

25/11/2007 MARATÓ DE FLORÈNCIA
02/03/2008 MARATÓ DE BARCELONA
02/06/2008 HALF IRONMAN SWITZERLAND
21/06/2008 QUEBRANTAHUESOS 2008

Col.loqui amb el Dr. Ibañez

2007-11-02T12:07:00.000+01:00

El passat dimarts 30 d'Octubre va tenir lloc al Moma Six de Girona, una interessant xerrada i presentació sobre Nutrició, Suplementació i Esport a càrrec del Dr. Ivan Ibañez del Centre Integral de Medicina de l’Exercici i Nutrició. També hi va participar en Joan, gerent de l'empresa Powegym que ens va parlar de suplementació.

A l'acte hi vam assistir uns 15 socis del club. Paral.lelament a aquesta presentació, s'ha arribat a un acord amb el Centre Integral de Medecina de l'exercici i nutrició de Girona perquè els socis de l'equip es puguin realitzar proves en el seu centre sota la supervisió del dr. Ibañez gaudint d'uns preus especials.

Club Triatló Girona Costa Brava

2007-11-02T11:58:00.000+01:00

Doncs finalment estem consolidant un projecte engrescador.
El CLUB TRIATLÓ COSTA BRAVA l'hem fusionat amb el CLUB TRIATLO GIRONA i juntament amb la desaparició del NICE SPORTS de Celrà i el fitxatge d'alguns triatletes de Roses i Figueres, aquest any 2008 federarem uns 50 triatletes!!!

Fa uns dies vam fer una sortida en bici molt suau (amb esmorzar inclós) per sentar les bases del nou Club. Projectes i idees n'hi ha moltes. Mica en mica ho anirem portant tot a terme!!!

26 Km marató del Mediterrani

2007-11-02T11:41:00.000+01:00

Després d'uns dies sense escriure, toca posar-se al dia.

Segueixo amb els entrenaments de Victor GO per la marató de Florència del proper 25 de Novembre.

Sensacions un pèl extranyes, combino entrenaments en que acabo satisfet amb d'altres en que pateixo molt a nivell muscular. Em pesa la llarga inactivitat d'aquest hivern passat!

En Victor m'ha proposat que no m'obsessioni a Florència en anar a buscar una marca concreta sinó que me la prengui con una acumulació bona de km de cares a buscar bona marca en properes oportunitats.

La següent oportunitat si tot va bé ja la tinc marcada en el calendari. 2 de Març de 2008..MARATÓ DE BARCELONA.

El diumenge 28 d'Octubre vam anar a la marató del mediterrani a fer un test. Ens vam apuntat a la cursa de 10 km però l'entrenament consistia en correr fins la mitja al màxim i després completar l'entrenament fins als 26-27 km.

Vaig proposarme sortir a ritme de 4.20 - 4.25 i vaig mantenir bé aquest ritme fins al km 12.

Després vaig començar amb els meus habituals problemes de quadriceps i vaig fer una segona mitja molt lenta per acabar en 1.40min. els 21 km i completar fins els 27 km a ritme més baix

Es va viure un gran ambient amb la participació de molts GO.

Moltes felicitats a tots i especialment a Victor que va aconseguir la victòria en la Marató.

Berlin Marathon (30/09/07)

2007-10-09T12:02:00.000+02:00

Després de bastant temps sense escriure, per fi tinc un moment i actualitzo això.

Des del passat Agost, han passat moltes coses que resumeixo ràpidament.

Casament el dia 7 de Setembre, viatge a Califòrnia i Polinèsia del 10 de Setembre al 27.

Tornada a Girona el dijous 27 de matinada i sortida cap a Berlin per correr la marató el diumenge 30.

Durant el viatge vaig entrenar però no tot el que em tocava per diferents motius, des de infinitat de vols que em deixaven destrossat, fins als 40 i picu graus de temperatura de Las Vegas que em van rostir cada vegada que vaig sortir al carrer a intentar complir amb l'entreno. Al final vaig optar per entrenar a la cinta dels gimnasos. Em van faltar rodatges llargs sobretot.

Amb tots aquests condicionants i pensant en la marató de florència, em vaig plantar a Berlin amb la idea de intentar completar els primers 28 km a un bon ritme (aquest era l'entreno que em tocava aquell dia) i la resta baixar el ritme i acabar com pogués.

Vaig sortir al mateix ritme que en Lluis Rigau a 4.35-4.40 el km conservant perquè tenia molt de respecte als últims km ja que encara em faltaven bastants km a les cames.
Vaig conservar aquest ritme fins al 22 en que li vaig dir a en Lluis que no m'esperés que acabaria a un ritme més baix. Vaig aguantar fins al km 29 i a partir de llavors molt tocat de cames em vaig dedicar a acabar com vaig poder, corernt a ritmes molt baixos i fins i tot estirant en alguns moments perque tenia problemes musculars. Vaig fer la primera 1/2 a 1.38.00 i la segona em vaig deixar anar molt i al final vaig acabar amb un discret 3.41.00 però amb les cames tocades com mai m'havia passat en una marató.

Victor Go!

2007-08-27T22:24:00.000+02:00

Diumenge 26 d'Agost

Després de 3 setmanes fent una mica de base, avui començo els entrenaments per preparar la marató de Florència amb el grup de Victor GO! Estic molt motivat!!!

L'any passat a Amsterdam vaig veure el grup d'entrenament que es va muntar i em va agradar el que vaig veure, i tenia moltes ganes de provar-ho. Vaig apuntar-me per córrer a Florència i poc després vaig veure que es feia un grup per aquesta marató.Un parell de mails amb en Victor, unes quantes visites al foro...i ja hi sóc.
Avui he començat....100 minuts de carrera. 20 suaus i 40 min a R1 i 40 min r2. Feia temps que no feia una tirada tan llarga. Els ritmes són baixos però com sempre em vaig passar de pulsacions. Ho he parlat amb en Victor, he d'aprendre a controlar-ho. De cames molt bé.
A partir d'ara doncs em centraré 100% al pla per preparar Florència i per tant deixaré una mica apartat l'entrenament de tri. El pla és el següent: Casament 7/09/07 viatge Califòrnia i Polinèsia, al tornar correré a Berlin i ja al novembre la Marató de Florència.

Dissabte 25 d'Agost

He fotut canya a la bici. Sortida amb en Jordi...perill!! Està fi, fi.... L'Escala-Verges-Jafre (aquí em trobo amb en Jordi), Verges, La Bisbal, La Ganga, Sant Antoni de Calonge, Palamós, La Bisbal, Peratallada, Torroella, Bellcaire, L'Escala, problemes amb el contaquilòmetres però em van sortir aproximadament uns 110 km en 4 hores (amd dues parades de rigor). El pitjor moment la tornada a casa, els últims 25 km sol. Controlo les pulsacions però acabo tocadet de cames.

Domingo 26 de Agosto

Tras 3 semanas haciendo algo de base, hoy empiezo los entrenamientos por preparar el maratón de Florencia con el grupo de Victor GO! Estoy muy motivado!!! El año pasado en Amsterdam vi el grupo de entrenamiento que se montó y me gustó el que vi, y tenía muchas ganas de probarlo. Me inscribí para correr en Florencia y poco después vi que se hacía un grupo por este maratón.Un par de mails con Victor, unas cuántas visitas al foro...y ya soy uno más.
Hoy he empezado....100 minutos de carrera. 20 suaves y 40 min a R1 y 40 min r2. Hacía tiempo que no hacía una tirada tan larga. Los ritmos son bajos pero como siempre me pasé de pulsaciones. Lo he hablado con Victor, he de aprender a controlarlo. De piernas muy bien.
A partir de ahora pues me centraré 100% al plan por preparar Florencia y por lo tanto dejaré algo apartado el entrenamiento de tri.
El plan es el siguiente: Casamiento 7/09/07 viaje California y Polinesia, al volver correré a Berlin y ya en noviembre el Maratón de Florencia.

Sábado 25 de Agosto

Hoy ha tocado bici. Salida con Jordi...peligro!! Está fino, fino.... L'Escala-Verges-Jafre (aquí me encuentro con Jordi), Verges, Bisbal, La Ganga, Sant Antoni de Calonge, Palamós, Bisbal, Peratallada, Torroella, Bellcaire, L'Escala, problemas con el cuentakms pero me salieron aproximadamente unos 110 km en 4 horas ( dos paradas de rigor). El peor momento el retorno a casa, los últimos 25 km solo. Controlo las pulsaciones pero acabo tocado de piernas.

Nous objectius ara toquen 1/2 Ironman Suissa 2008

2007-08-24T08:58:00.000+02:00

Dijous 23 d'Agost

Avui m'he agafat festa de la feina al matí....últims preparatius del bodorrio, agència de viatges etc, el que m'ha deixat més temps per poder entrenar. Doble sessió.....feia tant temps que ja no me'n recordava.
Al migdia he estat nedant sense passar-me total he fet uns 1.500 metres, escalfament, 5 sèries de 100, 3 sèries de 200 i 200 metres suaus al final. Igual com ahir les sensacions a l'aigua encara són nefastes, tant temps sense nedar costa molt agafar el ritme!!
Al vespre he sortit a correr amb en Jordi, el tiu va córrer el diumenge passat el 1/2 Ironman d'Alemanya i volia correr 50 minuts suau. Al final tot parlant de projectes, feina etc, ens hem anat animant i l'he tingut que frenar (el cabró està molt fort pel meu estat actual) quan ens ha sortit algun km a 4.15 i jo quasi ja no podia parlar.
Al final l'he acompanyat fins a casa seva i jo he seguit una estona més. M'ha sortit 1h 18 min i calculo que uns 16 km, uns 8 a ritme massa alt i la resta més suau.

Dimecres 22 Agost

Descans. Estic bastant petat de les peses d'aquesta setmana, avui m'agafo descans.
He dinat amb en Jordi.
M'ha estat explicant la seva exitosa participació en el 1/2 Ironman d'Alemanya. Me n'alegro molt per ell. Després de la seva frustrada participació per lesió a IM de Niça s'ha recuperat a temps i ha estat a punt de baixar de les 5 hores. Entre els seus projectes per la temporada que ve està fer 3 1/2 Ironmans.
El dia 12 d'Agost va fer anys i aprofitant l'aniversari, i agrair-li que sigui el meu padrí de casament amb la Natàlia vam decidir ferli un petit obsequi que es té ben merescut.
Li vam regalar una bossa ironman per portar els powerbars i drogues varies a la bici i també......la inscripció i desplaçament a 1/2 Ironman que ell decideixi fer..........el tiu va flipar......es va quedar tan parat que no sabia ni què dir.....va triar Suissa el dia 1 de Juny de 2008, amb la condició que jo hi anés amb ell......bé ja m'han tornat a liar!!!

Dimarts 21 d'agost

Avui doble sessió, després de la bona sortida a córrer del dilluns, avui he doblat fent una sessió de peses amb la Natàlia al migdia i nedant al vespre.
Feia molt temps que no em posava a l'aigua i la veritat les sensacions han estat molt dolentes, no he aconseguit agafar ritme i les cames me les notava pesadíssimes. Al final he fet pocs metres només 1.200, ( 200 escalfament, serie de 500, serie de 400, i 100 metres suaus) era la primera presa de contacte, el que queda de setmana.... + aigua!!

Que m'agafa la pluja!!!!

2007-08-21T08:30:00.000+02:00

Dilluns 20 d'Agost.

Running. Sessió de 65 de carrera. Vaig fer una ruta que no havia fet mai i va resultar ser molt amena, la repetiré. Vaig sortir de Girona direcció Fornells, al arribar al camp de Futbol de la Salle, em vaig posar per un bosc aproximadament 2 km fins arribar a l'entrada de Fornells. Després vaig seguir la carretera que porta cap a Quart i a l'alçada de l'entrada del camping (passat el golf de fornells) ja feia 32 minuts que corria vaig donar la volta i vaig tornar pel mateix lloc. Els últims 10 minuts a ritme molt suau. Bones sensacions i bona resposta de les cames en els trams més exigents amb continus tobogans.

Diumenge 21 d'Agost

Em vaig despertar aviat, vaig mirar el cel i després de dubtar vaig decidir sortir en bici. Tenia previst fer una tirada llarga L'Escala- Cadaqués, uns 90 km però el cel amenaçador em va fer canviar el recorregut per no allunyarme tant de casa. Vaig fer L'Escala-Bellcaire-Verges-Jafre-Vilopriu-Camallera-Ventallò-Sant Pere Pescador i l'Escala, aproximadament uns 65 km, els últims km amb trons i alguna gota. Sessió intensa mitjana elevada i plat gran en el 90% de la sessió.
Al arribar a casa, vaig anar al mar a relaxar les cames i fer una caminada de 30 minuts amb en Karten per recuperar les cames.

Sumant Kms

2007-08-16T10:27:00.000+02:00

Dimarts 14 Agost

Tocava córrer, tenia el temps bastant just perquè havia de ser a sopar a l'Escala. Sessió de 45 minuts amb canvis de ritme de 15 minuts per començar a "despertar" el motor que tinc una mica adormit. Bones sensacions, el treball dels últims dies es comença a notar.

Martes 14 Agosto.

Tocaba correr, tenía el tiempo bastante justo porque tenía que ir a cenar en l'Escala. Sesión de 45 minutos con cambios de ritmo de 15 minutos por empezar a "despertar" el motor que tengo algo adormecido. Buenas sensaciones, el trabajo de los últimos días se empieza a notar.

Dimecres 15 Agost

Avui és festiu, estic a l'Escala aprofito per sortir altre cop amb la bici nova. Surto tard, en principi havia quedat amb en Jordi que està ultimant la preparació per córrer diumenge el 1/2 Ironman d'Alemanya juntament amb en Jaume.
Al final em truca sortirà més tard. Surto tard a les 11.30 molta calor, faig 70 km L'Escala-Ventalló- Sant Pere Pescador- Empuriabrava- Roses i tornada a l'Escala. He rodat uns 40 kms a un ritme fort per provar el comportament de la P2. De tornada molt de trànsit. S'ha de sortir més aviat!!!
El cap de setmana repetiré però arribant fins a Cadaqués a veure si faig alguna foto.

Miércoles 15 Agosto.

Hoy es festivo, estoy en l'Escala aprovecho por salir otra vez con la bici nueva. Salgo tarde, en principio había quedado con en Jordi que está ultimando la preparación por correr domingo el 1/2 Ironman de Alemania junto con Jaume.
Al final me dice que saldrá más tarde. Salgo tarde a las 11.30 mucha calor, hago 70 km L'Escala-Ventalló- Sant Pere Pescador- Empuriabrava- Roses y retorno a l'Escala. He rodado unos 40 kms a un ritmo fuerte para probar el comportamiento de la P2. De vuelta mucho tráfico. Se debe salir más pronto!!!
El fin de semana repetiré pero llegando a Cadaqués a ver si hago alguna foto.

Seguint amb l'entreno...

2007-08-14T17:38:00.000+02:00

Ara feia dies que no passava per aquí a actualitzar el blog.
Bé segueixo amb el pla previst....el divendres dia 10 tocava córrer 55 minuts, al principi vaig tenir sensacions dolentes en part perquè em notava els quàdriceps carregats de les peses del dimecres, al final una bona sessió d'estiraments i preparat pel cap de setmana d'estreno del nou quadre.

Dissabte 11 Agost.....Odissea a la carretera.....

A primera hora com els últims dissabtes em tocava currat....sóc un pringat!!
Vaig plegar a la 1. Com que estava currant a Hostalric la idea era anar a Galaxycles a buscar el quadre nou i el dissabte a la tarda estrenarlo a l'Escala....doncs bé vaig arribar a Galaxy a les 2 i per culpa de la meva impaciència el quadre no estava a punt fins a la tarda.
M'havia d'esperar 5 hores a Barna o tornar a Girona....decideixo tornar a Girona, m'esperaven la Natàlia i el meu gos Karnten per portarlo al centre caní de Pals a conèixer el lloc on el tindrem mentre estem fora de viatge.
En fi després de mitja tarda donant voltes per l'Empordà amb cotxe, a les 19.00 me'n torno a Barna a buscar la Cervelo....
Buff l'espera a valgut la pena. A les 21.00 surto de la botiga amb la Cervelo preparada, en Pablo me la deixat molt xula, i el quadre Kuota Kom desmontat. A les 23.20 arribo a l'Escala cansat, he conduit uns 600 km...no he pogut entrenar...bé més forces per demà sortir en bici.

Diumenge 12 d'Agost....l'estrena......

Surto a estrenar el nou quadre, al principi patia una mica perquè em pensava que la posició seria potser un xic incòmode però m'enporto una sorpresa, ja que si bé no vaig pujar cap port i em vaig dedicar a rodar acoplat uns 64 km fent L'Escala-Verges-LaBisbal-Palafrugell-Torroella-L'Escala per començar a prendre-li la mida a la nova postura.Acabo molt content amb el resultat. Lamentablement vaig rodar per sensacions sense conèixer velocitat mitjana ja que una part del meu cateye es va quedar per error en el quadre Kuota a Girona.
Ganes ja de ser dimecres 15 que li tornaré a fotre canya!!

Ahora hacía días que no pasaba por aquí a actualizar el blog.
Bien sigo con el plan previsto....el viernes día 10 tocaba correr 55 minutos, al principio tuve sensaciones malas en parte porque me notaba los cuadriceps cargados de las pesas del miércoles, al final una buena sesión de estiramientos y preparado por el fin de semana de estreno del nuevo cuadro.

Sábado 11 Agosto.....Odisea a la carretera.....
A primera hora como los últimos sábados me tocaba currar....soy un pringado!!
plegué a la 1. Como que estaba currando en Hostalric la idea era ir a Galaxycles a buscar el cuadro nuevo y el sábado por la tarde estrenarlo en l'Escala....pues bien llegué a Galaxy a las 2 y por culpa de mi impaciencia el cuadro no estaba a punto hasta la tarde.
Me tenia que esperar 5 horas en Barna o volver a Girona....decido volver en Girona, me esperaban Natàlia y mi perro Karnten para llevarlo al centre caní de Pals a conocer el lugar dónde lo tendremos mientras estamos fuera de viaje.
En fin tras media tarde dando vueltas por l'Empordà en coche, a las 19.00 me vuelvo a Barna a buscar la Cervelo....
Buff la espera a valido la pena. A las 21.00 salgo de la tienda con la Cervelo preparada, Pablo me la dejado muy chula, y el cuadro Kuota Kom desmontatdo. A las 23.20 llego en l'Escala cansado, he conducido unos 600 km...no he podido entrenar...bien más fuerzas para mañana salir en bici.

Domingo 12 de Agost....el estreno......
Salgo a estrenar el nuevo cuadro, al principio sufría algo porque me pensaba que la posición sería quizás un poco incómoda pero me llevo una sorpresa, puesto que si bien no subí ningún puerto y me dediqué a rodar acoplado unos 64 km haciendo L'Escala-Verges-LaBisbal-Palafrugell-Torroella-L'Escala para empezar a tomarle la medida a la nueva postura.Acabo muy contento con el resultado. Lamentablemente rodé por sensaciones sin conocer velocidad mediana puesto que una parte de mi cateye se quedó por error en el cuadro Kuota en Girona.
Ganas ya de ser miércoles 15 que le volveré a dar caña!!

Entrenament

2007-08-09T09:53:00.000+02:00

Dimecres dia 9, temps de començar a pensar en els propers objectius.
Després d'una temporada de hivern i primavera molt irregular en quant a preparació, avui he començat amb un pla per preparar els dos propers objectius abans d'acabar l'any:
La marató de Berlin el 30/09/07 i la marató de Florència el 25/11/07.

Avui he completat doble sessió, en la primera 40 minuts de carrera per terrenys planers, uns 8 km.
Més tard a la segona sessió he fet una sessió de musculació per començar a posar el cos a to.

Miércoles día 9, tiempo de empezar a pensar en los próximos objetivos.
Tras una temporada de invierno y primavera muy irregular en en cuanto a preparación, hoy he empezado con un plan por preparar los dos próximos objetivos antes de acabar el año:
El maratón de *Berlin el 30/09/07 y el maratón de Florencia el 25/11/07.

Hoy he completado doble sesión, en la primera 40 minutos de carrera por terrenos llanos, unos 8 km.
Más tarde a la segunda sesión he hecho una sesión de musculación para empezar a poner el cuerpo a tono.